EN 2025, RETROUVEZ VOTRE VITALITÉ ET INSTALLEZ UNE ROUTINE SANTÉ DE CROISIÈRE !

Bien s’alimenter au long cours

Tout de suite après les fêtes, suivez les conseils décrits dans notre article « Détox après les fêtes : de bonnes résolutions faciles à tenir ». Cela vous aidera à y voir clair dans votre rééquilibrage alimentaire pour mieux repartir. L’alimentation la meilleure est celle qui ne surcharge pas votre foie ! 

Favorisez une alimentation qui respecte votre rythme biologique au quotidien. 

Notre organisme en routine de croisière sécrète en début de journée de la dopamine, neurotransmetteur qui nous donne l’envie de nous lever, l’élan et la motivation pour nos projets. En fin de journée nous sécrétons de la sérotonine, neurotransmetteur qui procure sérénité et apaisement. Enfin, en début de soirée, nous sécrétons de la mélatonine qui nous prépare doucement au sommeil de la nuit. La sécrétion de ces neurotransmetteurs est souvent malmenée par nos erreurs alimentaires. Alors remettez dans vos assiettes des aliments qui accompagnent au mieux votre physiologie :

• le matin, consommer des protéines vous aide à booster la sécrétion de dopamine
• vers 17h, une collation constituée d’un fruit frais, ainsi que de bananes, noix, amandes, chocolat noir ou dattes vous apportera du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine. 
• le soir, accompagnez la sécrétion de mélatonine en prenant un dîner léger à base de  glucides lents comme des pâtes complètes, du pain complet ou encore des légumineuses, avec des légumes cuits.

Apprenez à maitriser votre glycémie

Cela vous permet de n’avoir aucun « coup de mou » dans la journée, ni hypoglycémie en étant loin des repas, ni phase d’assoupissement importante après les repas. Pour cela, apportez systématiquement dans vos repas des légumes cuits et des crudités, évitez les sucres rapides et favorisez les aliments peu raffinés. Leurs fibres diminuent l’index glycémique de vos repas. Ajoutez également de bonnes huiles (colza, olive, chanvre, cameline) de première pression à froid, qui abaisseront aussi l’index glycémique. Vous serez étonnés de constater le regain de vitalité retrouvée lorsque la glycémie est contrôlée. 

Se complémenter 

Notre alimentation ne couvre pas tous nos besoins en nutriments essentiels. N’oubliez pas d’intégrer dans votre routine de croisière des phases de complémentation. Par exemple, prendre un complexe marin physiologique isotonique est un excellent moyen d’assurer nos besoins en oligo-éléments et minéraux. Prendre des oméga 3 marins sous forme d’EPA DHA plusieurs fois dans l’année est une bonne initiative pour éviter chaque année de creuser un peu plus nos carences. 

Envisager des phases de « détox » 

Une bonne routine de croisière implique de nettoyer régulièrement son corps, son foie. Nous aurons l’occasion de vous en reparler plus spécifiquement au printemps. 

Indispensable à la récupération de nos forces physiques et psychiques, le sommeil est un pilier de notre qualité de vie. Les nuits des Français ont perdu entre 1h et 1h30 en 50 ans. Une heure de sommeil en moins chaque nuit, c’est une nuit blanche par semaine ! Cela peut impacter profondément notre vie quotidienne. 

Identifiez le problème 

Souffrez-vous de problème d’endormissement ? de réveil nocturne ? de sommeil peu récupérateur ? Les solutions envisagées ne seront pas les même selon les symptômes. Si vos troubles sont profondément ancrés et récalcitrants, faites-vous aider par un naturopathe. Celui-ci vous accompagnera en analysant en détail les causes physiologiques, émotionnelles et psychiques de votre déséquilibre. Stress, nervosité, épuisement nerveux, dépression, mauvaise digestion, carences alimentaires, déséquilibres dans les sécrétions de neurotransmetteurs, inflammations, douleurs, ou manque d’exercice physique peuvent être autant de freins à un sommeil de qualité.

Ménagez vos nerfs pour favoriser la détente et le sommeil : le sommeil se cultive sur un esprit apaisé !

Faites-vous aider des plantes apaisantes comme le magnolia, l’aubépine, la lavande, la camomille, la mélisse, la valériane, la passiflore, le tilleul, le pavot de Californie sous forme de compléments titrés ou sous forme native. Remettez les tisanes au goût du jour : lorsqu’elles sont correctement préparées, avec des plantes en vrac de qualité, prises en quantité suffisantes, leurs vertus thérapeutiques sont réelles. 

Dites stop à l’hyperconnection 

Minimisez la stimulation ou le stress induit par la cyberconnection, surtout le soir avant de vous endormir, est une simple mesure de bon sens. Cela favorisera la sécrétion de mélatonine propice à l’endormissement et à la qualité du sommeil. Mettez votre portable en mode avion et utilisez un réveil différent du téléphone que vous laisserez dans une autre pièce pour la nuit. 

L’activité physique est une façon de s’occuper de soi, de prendre du temps pour s’intéresser à sa santé et à son équilibre général. Elle permet aussi de devenir acteur de sa santé. L’activité physique régulière est le facteur le plus important pour rester en bonne santé et vivre plus longtemps. Il est reconnu que faire du sport soigne au moins 26 maladies ! Le sport est aussi l’un des meilleurs traitements pour favoriser le sommeil, la santé mentale et lutter contre le vieillissement cognitif. 

En pratique, les meilleurs sports sont les sports d’endurance : marche active et nordique, course à pied (running, jogging), randonnée, natation, vélo, au minimum 30 minutes par jour. Pour les personnes ayant une activité professionnelle, marchez dès que cela est possible ! Si vous êtes à la retraite, incluez dans votre emploi du temps une activité physique quotidienne au moins 2 fois 1 h dans la semaine. En cas de difficulté physique, faites-vous accompagner par votre médecin ou par un professionnel du sport. Il est possible de bouger de façon adaptée à vos besoins.

Estel Barrellon

Docteure en pharmacie-naturopathe