Détox après les fêtes : de bonnes résolutions faciles à tenir

On entend beaucoup en sortant des fêtes de fin d’année qu’il faut faire une détox post-Noël pour alléger notre organisme et surtout notre foie. Est-ce une si bonne idée ? Nos réponses ici :

Le foie, organe de la détox

Le foie est l’organe le plus volumineux de notre organisme. Il remplit plusieurs fonctions :

• Métabolisme des nutriments : Elimination des graisses avec l’aide des sels biliaires notamment
• Stockage de certaines vitamines : vitamines A, D, E et K
• Traitement des déchets toxiques accumulés dans le sang : pesticides, médicaments, alcool, drogues,…

Organe clé de la détox, il est le filtre pour retenir les nutriments nécessaires et évacuer les toxines.

Parfois, le foie présente des signes de fatigue, notamment après des excès alimentaires ou de substances toxiques. Peuvent apparaître des symptômes de faiblesse hépatique comme :

• Mal de tête
• Nausées
• Haleine chargée
• Teint cireux
• Fatigue digestive
• Urines foncées et/ou selles pâles

Il parait tentant de pratiquer une détox après les fêtes pour purifier l’organisme et alléger le travail du foie. Mais qu’en est-il vraiment ?

Détox après fêtes : oui mais non

Certes, nous avons forcé sur les boissons alcoolisées, les mets plus riches des repas de fin d’année, nous avons moins bougé et oublié la salle de sport en cette fin décembre. Néanmoins, nous sommes aussi fatigué.es en fin d’année, l’hiver et le froid nous demandent de l’énergie pour rester en forme, les virus rodent, le moral n’est pas toujours au top avec le manque de luminosité. Alors est-ce le moment d’attaquer une bonne détox après les fêtes ?

Rien n’est moins sûr, nous sommes trop dévitalisés pour demander cet effort à notre organisme déjà affaibli.

Nous pouvons par contre décider d’adopter les bonnes mesures hygiéno-diététiques en ce début d’année. Respecter les besoins essentiels de notre corps et de notre esprit pour bien amorcer 2024. 

Comment ? Voici tous nos conseils pour une année 2024 pleine de bonne santé ! 

Sans parler de réelle détox après les fêtes, on peut envisager des résolutions simples et faciles à tenir dans le temps. Choisir de devenir acteur de sa santé sans tomber dans les excès d’un jeûne trop violent ou d’une cure mono-ingrédient ( je pense au diète monofruit comme le raisin ou la pomme).

En janvier, il faut surtout prendre soin de sa vitalité et ne pas lui imposer une détox post-fêtes trop coûteuse en énergie.

Bien s’hydrater pour une détox post-fêtes physiologique

Nous ne buvons pas assez et sommes plus déshydraté.es en hiver. La solution : emporter une gourde au travail et être attentif à son apport hydrique. Lorsque nos tissus sont plus hydratés, les fluides circulent mieux, l’élimination naturelle des déchets se fait tranquillement et c’est le début d’une mini-détox après les fêtes.

Un apport d’un litre et demi par jour est recommandé.

Bouger

Sans parler de devenir accroc au sport, le début d’année est propice à la remise en mouvement. Ne pas se fixer des objectifs trop difficiles pour les tenir dans le temps : marche à pied, vélo, natation, toutes les occasions sont bonnes pour rebouger sans se faire mal. 

Respecter la fatigue hivernale tout en reprenant une activité physique douce et progressive est un des piliers d’une santé solide.

Le sport en extérieur et en lumière naturelle le matin sera un atout pour bien commencer l’année en stimulant nos sécrétions d’endorphines (molécules de « plaisir » libérées après l’exercice physique) et de dopamine (l’hormone starter qui nous permet de démarrer le matin).

Bien s’alimenter pour une détox douce après les fêtes

Idem, sans parler de jeûne forcé ou de diète stricte et impossible à suivre, on peut juste prêter attantion à notre assiette et incorporer plus de :

• Légumes et fruits de toutes les couleurs : vous pouvez relire notre article à ce sujet : Bienfaits des anti-oxydants
• Légumineuses, excellentes sources de protéines, vitamines et oligo-éléments : lentilles, pois chiche, haricots rouges
• Oléagineux : noix, amandes, noisettes, noix de cajou en collation l’après midi ou en purée sans sucres ajoutés le matin à la place du beurre
• Herbes aromatiques : nous les négligeons dans nos assiettes et elles sont pourvoyeuses d’excellents nutriments-vitalité : vitamines, oligo-éléments.
• Omégas 3 ou bonnes graisses : les petits poissons type sardines, harengs, anchois ; les bonnes huiles végétales première pression à froid de colza ou de noix,…

Et en parallèle, nous pouvons penser à réduire les aliments délétères à hautes doses :

• Tous les aliments ultra-transformés : pain de mie, biscuits salés, chips, plats tout prêts,…
• Les sucres raffinés : bonbons, pâtisseries, viennoiseries,…
• La viande rouge en excès, la charcuterie,…

Trouver la bonne balance entre aliments plaisir et aliments santé sera un moyen physiologique d’opérer une excellente détox après fêtes.

Se complémenter

Nous le savons désormais, notre alimentation, aussi variée et équilibrée soit-elle, ne couvre pas tous nos besoins en nutriments essentiels à la vie.

C’est le cas du magnésium, dont les carences dans la population générale sont légion. Nous avons écrit un article à ce sujet : manque de magnésium

C’est aussi le cas en hiver de la vitamine D, nous aurons l’occasion de vous en reparler plus longuement dans un prochain article.

Il peut être intéressant et pertinent de faire des cures régulières de magnésium, vitamine D et oligo-éléments en hiver pour aider notre organisme et notre système immunitaire.

C’est aussi important dans la détox après fêtes de ne manquer de rien.

Dire non

Voilà une bonne façon d’opérer sa détox après fêtes : dire non ;

Dire non à l’apéro de trop, aux sorties inutiles, au coucher trop tardif, aux personnes toxiques qui nous pompent notre énergie.

Dire non à ce qui nous fatigue, nous oblige à des injonctions sociales en début d’année, lorsque notre vitalité est au plus bas est une bonne façon d’opérer une détox après fêtes.

Nous vous souhaitons une excellente année 2024, pleine de santé, d’équilibre et de joie !

Estel Barrellon

Docteure en pharmacie-naturopathe