Ventre gonflé et ballonné : causes et solutions naturelles ?

Notre ventre reflète l’état de nos intestins et avoir le ventre gonflé signe une fatigue intestinale qui peut à terme, générer de la fatigue globale.

Ventre gonflé les principales causes

Flore défaillante

Le premier pilier d’un ventre plat réside dans une flore intestinale équilibrée. Nos intestins hébergent des milliards de bactéries, virus et levures amies qui vivent en symbiose : notre microbiote ou flore intestinale . Ces hôtes assurent la digestion des fibres alimentaires et bonus, ce petit monde forme une couche protectrice sur nos intestins et participe donc à notre immunité : c’est l’effet barrière du microbiote.

Lorsque le ventre est gonflé, c’est très souvent que la flore s’est déséquilibrée et qu’elle ne fait pas son travail comme elle devrait.

Intestin poreux

Le deuxième piler d’un ventre en bonne santé, c’est l’étanchéité des intestins. Les intestins sont composés de cellules appelées entérocytes. Ces entérocytes sont censés être collés les uns aux autres pour assurer l’imperméabilité de la barrière intestinale, on parle de jonctions serrées. Les aliments et tout ce que nous ingurgitons passent par ces entérocytes si tout va bien, ce qui garantit le « traitement » des aliments par nos cellules intestinales qui trient, découpent et analysent.

Avec le temps, la fatigue, les traitements médicamenteux, le stress, il arrive que ces jonctions serrées se relâchent et laissent du jour entre les entérocytes. C’est le début des intestins poreux ou perméabilité intestinale.

Ce qui arrive dans l’intestin peut alors se faufiler entre les cellules, échapper à leur vigilance et aller directement activer nos cellules immunitaires au garde à vous derrière les entérocytes. Le système immunitaire se met en route et génère de l’inflammation pour se défendre. Les muscles autour des intestins se contractent, provoquant spasmes et ballonnements.

Carences nutritionnelles en cas de ventre gonflé

Le troisième piler d’un ventre en forme c’est de ne manquer de rien. Les intestins ont besoin de bon carburant et nos alimentations modernes n’apportent pas toujours nos besoins en nutriments importants.

Les intestins fonctionnent mal quand ils manquent de vitamine D, de magnésium, d’omégas 3 ou d’oligo-éléments. 

Il est parfois trompeur de penser que notre assiette couvre tous nos besoins. Nous en reparlerons plus tard dans cet article.

Mauvaises habitudes alimentaires et ventre gonflé

Bien entendu le dernier pilier d’un ventre qui va bien c’est l’alimentation et comment nous la consommons !

H5- Aliments transformés

On nous le répète à tout bout de champ : la malbouffe tue et surtout abîme nos intestins. Cette nourriture, entièrement fabriquée par l’homme, surchauffée et anti-naturelle perturbe notre microbiote intestinal et accélère le phénomène des intestins poreux. Les aliments ultra-transformés sont très pourvoyeurs de problèmes intestinaux : flatulences, ballonnements, …  

Aliments qui font gonfler le ventre

D’autres aliments peuvent provoquer ou accentuer les ballonnements :

Le gluten est une molécule inflammatoire qui peut irriter les intestins à hautes doses ou en cas d’intolérance. Il est contenu dans les farines blanches issus du blé, donc la plupart des pains blancs, pâtes blanches, pâtes à pizza, … Nous en consommons beaucoup en France.

Trop de sucres perturbe l’équilibre du microbiote intestinal.

Certains aliments vont aussi plus fermenter dans le ventre et peuvent le faire gonfler en cas de consommation excessive : les choux, les oignons, les légumineuses : pois chiche, haricots rouges, lentilles….

Manger trop vite

Enfin, en cas de ventre gonflé, il faut s’attarder aussi sur notre façon de manger. Prenons-nous le temps de manger, assis, en mastiquant bien nos aliments ?

Nous mangeons souvent sur le pouce, rapidement et sans mâcher notre nourriture.

Les dents sont là pour broyer nos aliments et la salive commence leur digestion. Si nous zappons cette étape, les intestins auront plus tendance à gonfler.

Ventre gonflé : quand s’inquiéter ?

La majorité du temps, les ballonnements restent bénins s’ils sont occasionnels et qu’ils s’améliorent avec le temps. Par contre, si le ventre gonflé s’accompagne d’alternance constipation/diarrhée, de changement d’aspect des selles, de douleurs abdominales importantes, de saignements inexpliqués ou de fièvre, il est fortement conseillé de consulter son médecin traitant.

La durée dans le temps des ballonnements est aussi un indice pour aller consulter.

Alors que faire en cas de ventre gonflé ?

Maintenant que nous savons ce qui peut les provoquer, à nous de corriger ces petites erreurs du quotidien !

Bien manger et bien mâcher en cas de ventre gonflé

La première chose à faire est de revoir notre alimentation. Sans tomber dans l’excès et se frustrer en arrêtant tout, nous pouvons diminuer la quantité de sucres, gluten, produits transformés et adopter plus d’aliments bruts et frais : plus de fruits et légumes !

Manger plus lentement et mâcher nos aliments est l’astuce naturelle la plus simple en cas de ballonnements. Prendre le temps de manger, mastiquer la nourriture est facile à mettre en place. La digestion commence dans la bouche avec l’action mécanique de découpage des dents et l’action chimique de la salive.

Bouger

Le mouvement c’est la vie. Le corps humain et nos intestins n’aiment pas la sédentarité. Marcher, nager, faire du vélo activent la motricité intestinale.

Masser gentiment votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre peut également aider en cas de ballonnements. Avec une huile neutre, masser tranquillement le ventre le soir par exemple.

Combler les carences

Nous l’avons vu plus haut, nos intestins et notre flore ont besoin de nutriments de qualité et en quantité suffisante. La population globale développe de plus en plus de carences nutritionnelles en se berçant de l’illusion que tout est apporté par ce que nous mangeons.

En cas de ballonnements, on s’intéressera surtout à :

La Vitamine D

C’est la vitamine des intestins ! On considère que 90% de la population française est en carence, notamment l’hiver. Et oui, la vitamine D nous savons la fabriquer au soleil mais nous ne savons pas la stocker. C’est pourquoi dès que notre bronzage s’affadit, il faut se supplémenter. Entre les 2 changements d’heure, il est important de prendre de la vitamine D en ampoules ou en gouttes buvables ou sous toute forme bien assimilable : comprimés, gélules, …

Magnésium

Sans magnésium en quantité suffisante, les intestins se fatiguent. Il est important de faire des cures régulières de ce minéral si précieux. Nous lui avons d’ailleurs consacrer tout un article à consulter ici.

Probiotiques

Lorsque le ventre est gonflé c’est souvent signe que la flore est déséquilibrée et que les intestins sont peut-être poreux. Il est temps d’aider notre microbiote avec une cure de probiotiques qui viendront soutenir notre flore.

Omégas 3 et Oligo-éléments

Enfin parmi les carences nutritionnelles fréquentes, on retrouve les omégas 3 et les oligo-éléments.

Les omégas 3 sont des graisses essentielles à notre santé. Vous saurez tout en lisant cet article.

Les oligo-éléments sont nécessaires à la vie et ne sont apportés que par l’alimentation. Notre nourriture étant de moins en moins qualitative, nous en manquons. En cas de ventre gonflé, il est très intéressant d’en apporter. La façon la plus naturelle et efficace de se complémenter en oligo-éléments est de faire une cure de plasmas d’eaux de mer. 

Cet article est désormais terminé, vous voilà informés et mieux armés en cas de ventre gonflé ou de ballonnements.

A très vite pour un nouvel article !

Nous rappelons que ces conseils ne se substituent pas à l'avis d'un professionnel de santé. 

Estel Barrellon

Docteure en pharmacie-naturopathe