Intestin poreux : symptômes et solutions naturelles.

Notre intestin se cache au plus profond de nos entrailles, au creux de notre ventre. Il joue un rôle prépondérant dans notre digestion bien sûr mais aussi dans notre immunité, notre moral et notre fatigue. La muqueuse intestinale représente une surface d’échanges entre l’environnement et nos milieux internes de quelques centaines de mètres carrés.

La muqueuse intestinale a des fonctions primordiales :

• Assimilation des nutriments du bol alimentaire       
• Tri des substances ingérées
• Effet barrière contre les pathogènes
• Lien avec le cerveau : le fameux lien intestin-cerveau
• Siège de notre microbiote intestinal : ces bonnes bactéries y vivent en harmonie

Pour remplir toutes ses fonctions, la barrière intestinale se doit d’être étanche, avec des cellules appelées entérocytes, bien collées les unes aux autres pour garantir la perméabilité. Les espaces bien gardés entre les cellules s’appellent des jonctions serrées.

Imaginez un filet bien agencé avec des mailles bien serrées, suffisamment serrées pour empêcher les indésirables de passer, mais capable de filtrer et d’absorber les nutriments vitaux : protéines, vitamines, glucides, lipides ou oligo-éléments.

Ce filet est protecteur et s’assure de ce qui peut entrer comme de ce qui ne doit pas rentrer.

Malheureusement, ce filet est fragile. Notre muqueuse intestinale est soumise à bien des stress :

• Pesticides
• Malbouffe
• Métaux lourds
• Pathogènes : virus, bactéries, levures,…
• Médicaments, toxiques (tabac, alcool, drogues,…)

La muqueuse intestinale est aussi très sensible à notre fatigue, nos émotions, notre sédentarité, notre mode de vie souvent trop intense.

Elle peut alors s’abimer et devenir moins perméable, c’est le début de l’intestin poreux ou intestin passoire ou leaky gut syndrom en anglais.

Insidieusement, le filet se relâche, les jonctions serrées s’écartent et le filtre n’est plus aussi performant.

Lorsque la muqueuse intestinale n’est plus vraiment étanche, certains indésirables vont se faufiler dans les mailles écartées du filet.

Au lieu de transiter via les entérocytes qui savent trier, analyser, assimiler ou rejeter, certaines substances vont se retrouver directement derrière la muqueuse intestinale sans être repérées.

Juste derrière la muqueuse intestinale, on retrouve près de 60% de nos cellules immunitaires, qui sont là en deuxième défense contre les indésirables.

Au départ, les toxiques qui passent sans contrôle, titillent ces cellules qui vont stimuler les défenses naturelles et créer de l’inflammation pour se protéger.

A la clé, une moins bonne digestion avec des ballonnements, des douleurs au ventre ou des spasmes intestinaux. Une alternance de diarrhées et constipation, un transit perturbé peuvent aussi être au programme.

Si l’intestin poreux n’est pas traité, peuvent s’installer des manifestations allergiques (eczéma, psoriasis, rhume des foins, asthme) ou des symptômes inflammatoires (tendinites, douleurs aux articulations) ou encore des troubles de l’humeur pouvant aller jusqu’à la dépression.

A la longue, cette hyperstimulation des défenses immunitaires va créer de l’inflammation chronique, dit de bas grade, qui est le lit de nombreuses maladies de notre siècle : maladies auto-immunes, maladies inflammatoires chroniques des intestins, maladies cardio-vasculaires, diabète de type 2, Alzheimer, Parkinson pour ne citer qu’elles.

Vous l’aurez compris, il est primordial de lutter contre l’intestin poreux en prévention santé !

Comment préserver notre muqueuse intestinale ?

Nous sommes en début d’année, c’est le moment idéal pour de bonne résolutions santé !

Voici nos recommandations anti-intestin-qui-fuit :

Voici nos recommandations pour prendre soin de sa muqueuse intestinale :

Manger sainement

On vous le répète à longueur d’articles dans ce blog, notre nourriture est le carburant de nos organismes. Nous sommes ce que nous mangeons.

Allez, venez, en 2025, on se remet en cuisine pour maitriser la composition de nos assiettes.

Stop aux aliments ultra-transformés qui abiment notre muqueuse intestinale et dérèglent notre immunité. On boycotte les sucreries hypertransformées : bonbons, gâteaux industriels, barres chocolatées, céréales de petit déjeuner,…

On prend garde à un bon apport régulier et de qualité :

• De fibres avec les légumes, fruits et légumineuses
• De protéines (viandes, poissons, œufs, oléagineux et légumineuses, produits laitiers,…)
• De vitamines et oligo-éléments avec des fruits et légumes consommés crus pour préserver les vitamines
• De bons lipides, notamment les omégas 3 ( cf notre précédent article ).
• Des glucides en quantité limitée et le moins possible de sucres raffinées ou de synthèse (maltodextrine, fructose, dextrose,…)
• D’eau

Bien manger et boire de l’eau sont des garanties d’un intestin perméable et fonctionnel

Bouger, s’oxygéner, passer de bons moments

L’intestin est ultrasensible à son environnement : il aime être en mouvement, en extérieur et en lien avec la nature, et avec des interactions sociales de qualité.

Il n’aime pas la sédentarité, le stress, et les endroits confinés.

Alors, on bouge, on sort en campagne, en bord de mer ou en montagne. On respire bien, on s’aère l’esprit et on cultive les bons moments en famille, avec les collègues ou les amis.

Chouchouter sa flore intestinale contre l’intestin poreux

La flore intestinale ou microbiote est le bouclier de la muqueuse intestinale. Le tapis de bonnes bactéries la protège. Il est donc primordial d’en prendre soin.

• Bien nourrir son microbiote avec les prébiotiques qui sont les fibres alimentaires : pectine de la pomme, inuline de l’artichaut, varier les plaisirs…
• Eviter les pesticides et additifs alimentaires au maximum
• Bien aider sa flore en cas de traitement médicamenteux, notamment les antibiotiques, avec des probiotiques
• Avoir un bon taux de vitamine D notamment en hiver ( cf notre article à ce sujet )
• Gérer son stress avec la cohérence cardiaque, la méditation, la sophrologie,…
• Ne pas manquer de magnésium (cf notre article)

En cas de début d’intestin poreux symptomatique

Si vous suspectez d’avoir un début de porosité intestinale, si vous souffrez de ballonnements, de douleurs aux ventre récurrentes, de transit irrégulier, de fatigue digestive globale, il est intéressant :

• De réduire sa consommation d’aliments inflammatoires le temps de la crise : produits laitiers (surtout lait, crème et yaourts de lait de vache), viandes et charcuteries, de gluten (farines blanches surtout : pâtes, pain, pizzas, gâteaux même maison)
• Privilégier une alimentation végétale, fraîche, colorée et variée le temps de retrouver du calme digestif (attention aux fibres trop compliquées à digérer si l’intestin est enflammé, privilégier les soupes au départ et les fibres douces)
• Supplémentez-vous en magnésium et vitamine D selon les conseils d’un professionnel de santé
• Faites une cure de probiotiques d’au moins deux mois
• Apportez des plasmas d’eaux de mer (cf notre article)
• Augmenter les omégas 3 et anti-oxydants dans votre assiette ou en compléments alimentaires.
• Faites des sports doux comme la marche à pied, le yoga, le pilate ou la natation
• Prévoyez des promenades en nature où vous respirez à pleins poumons
• Ralentissez !!! Prenez le temps de manger, de bien dormir, de lire, de respirer, de voir ceux que vous aimez !

Notre santé intestinale reflète notre état de santé globale : moral, forme, immunité et digestion. En 2025, prenons soin de notre intestin !

Estel Barrellon

Docteur en pharmacie-naturopathe