Les fascias : Nouvel organe ?

Les fascias sont des membranes conjonctives qui entourent les structures anatomiques.

Composés de fibres d’élastine, d’acide hyaluronique et de collagène, ils sont comme un filet de protection autour des os, des muscles, des tendons et ligaments.

Ils sont reliés entre eux et forment un réseau intelligent qui part de la plante du pied jusqu’au haut du crâne, en passant par nos membres inférieurs et supérieurs, notre plancher pelvien, notre diaphragme, nos côtes, nos cervicales et nos mâchoires. Le terme « Fascia » prend sa racine dans le mot latin qui signifie bandelette.

Les fascias sont multiples et peuvent changer de nom en fonction de leur localisation :

• Les aponévroses pour les muscles
• Le péritoine pour les viscères
• Le mésentère pour les intestins
• Le péricarde pour le cœur
• La plèvre pour les poumons

C’est dire si les fascias sont partout et composent la structure de nos organismes, au même titre que le squelette. Ils n’ont pas encore révélé tous leurs secrets mais paraissent fondamentaux pour une santé optimale.

Maintien et structure

Grâce à leurs fibres élastiques et leur collagène, les fascias maintiennent les structures qu’ils enveloppent en leur donnant des contours souples, capables de s’étirer, se contracter et se rétracter. Ils sont comme des sacs résilients qui contiennent les muscles, les os ou les organes.

Communication

Les fascias sont très innervés. Ils permettent aussi le passage de la lymphe, qui charrie les déchets de l’organisme. Le réseau lymphatique est très lié au réseau des fascias. Comme les fascias sont partout dans le corps, on s’intéresse à eux dans des contextes de douleur et d’inflammation car ils seraient vecteurs des sensations douloureuses. Cela expliquerait les douleurs « projetées », comme une contracture aux trapèzes se ressent parfois comme un torticolis, ou une inflammation pelvienne donne mal au dos.

Proprioception

Les capteurs proprioceptifs seraient dans les fascias, ce qui leur confère un pouvoir de sensation générale de nos appuis : où nous sommes, ce qui touche le sol ou des objets, la position dans l’espace que nous avons. Les fascias sont notre boussole et nous indiquent notre état interne et en interaction avec l’environnement.

Protection

Les fascias enveloppent et protègent nos structures, comme un filet de maintien. Ils permettent le passage des nerfs, des vaisseaux lymphatiques et sanguins, ils participent donc à l’alimentation de nos organes.

On imagine facilement le rôle prépondérant que jouent les fascias dans la santé globale. Voici donc nos recommandations pour des fascias en forme :

Bien nourrir ses fascias

Pour conserver leur élasticité et leur résilience, les fascias doivent être bien nourris, notamment avec :

• Des protéines de qualité pour apporter tous les acides aminés essentiels : œufs, poissons, viande de qualité, légumineuses, céréales
• Des omégas 3 que nous ne savons pas fabriquer en consommant des petits poissons gras : maquereaux, sardines, harengs, anchois
• Des glucides complexes contenus dans les fibres des végétaux : fruits, légumes, graines, noix, légumineuses et herbes aromatiques
• Des oligo-éléments et minéraux et un bon apport d’eau qui contribuera à leur hydratation
• Des vitamines pour un bon fonctionnement global

Stimuler les fascias en bougeant

Comme les fascias sont résilients, ils aiment être stimulés et activés par le mouvement. Pour activer les fascias, rien de tel que de bouger, de s’étirer, de sautiller. Le yoga, le pilate, la natation sont excellents pour les entretenir en sollicitant le maximum de muscles et d’articulations en douceur. Les routines d’étirement le matin les aident à se réveiller et à se mettre en action. Les massages type drainant vont aussi les stimuler avec les mains, avec des rouleaux ou une brosse à sec.

Penser au nerf vague pour relâcher les fascias

Les fascias en cas d’inflammation vont répandre l’information de la douleur bien au-delà du site d’origine. Le nerf vague innerve la plupart des fascias et son rôle consiste à apporter de la détente et de la récupération. Le stress, l’anxiété et le manque de repos augmentent nos douleurs et en activant le nerf vague, nous aidons les fascias à se relâcher.

Vous pouvez relire tous nos conseils sur le nerf vague dans cet article.

Et les cures de collagène pour les fascias ?

Les fascias sont composés de collagène et nous en fabriquons moins à partir de 25 ans. Il parait intéressant de fournir du collagène pour une meilleure santé des fascias.

Les cures de collagènedoivent être choisies avec soin avec un collagène hydrolysé, de faible poids moléculaire et bien assimilé. Vous retrouverez nos conseils dans cette vidéo.

Les fascias sont fascinants sans mauvais jeux de mots. Ils n’ont pas encore livré tous leurs secrets mais ils participent activement à une bonne santé musculaire, articulaire, nerveuse et globale.

Dans les contextes douloureux comme les tendinites, les douleurs articulaires, les lumbagos, mais aussi les douleurs viscérales, il est important de considérer le rôle des fascias dans la perception et la projection de la douleur. Et d’en prendre soin en mangeant bien, en s’hydratant suffisamment, en s’étirant tous les jours et en se relaxant régulièrement pour les aider à lâcher prise.

Estel BARRELLON
Docteure en pharmacie et naturopathe
Blog : Cuisiner pour se soigner