Objectifs de santé
Bonne année bonne santé ! Toute l’équipe de Biothalassol se joint à moi pour vous présenter tous nos vœux de santé et de bien-être pour cette nouvelle année. La santé bien sûr car lorsqu’elle est là, le reste suit !
La santé n’est pas que l’absence de maladies, c’est d’après L’Organisation Mondiale de la Santé, « un état de complet bien-être physique, mental et social ». On retrouve là toute la notion de santé holistique, qui englobe toutes les facettes de la santé.
En cette nouvelle année, il est temps de réfléchir à des objectifs de santé pour être en forme toute l’année !
Objectifs de santé physique
Mieux vaut prévenir que guérir et parmi les objectifs santé pour 2026, ce sont les mesures de prévention les plus efficaces au long cours.
Sans se culpabiliser, l’idée est de mettre en place la politique des petits pas avec des mesures santé faciles à intégrer dans son quotidien.
Voici nos suggestions :
Mieux manger
L’alimentation est au cœur de notre santé. Ce que nous mangeons et buvons est notre carburant et il faut soigner la qualité de nos aliments.
Nous vous avions écrit un article sur les aliments bons pour la santé !
La meilleure alimentation est :
- Riche en végétaux, allégée en protéines animales et en sucres
- Cuisinée maison, avec des aliments bruts
- De saison et locale
Manger doit rester un plaisir aussi, voici notre objectif santé alimentation :
Faire attention 80% du temps et se faire plaisir 20% du temps !
Bouger tous les jours
Le mouvement c’est la vie et nous sommes encore trop sédentaires.
Même les plus grands sportifs peuvent souffrir des dommages de la sédentarité s’ils exercent un travail assis pendant des heures… La lutte contre la sédentarité est devenu un enjeu majeur de santé publique.
L’objectif santé activité physique :
- Bouger tous les jours au moins vingt minutes : marche à minima.
- Ne pas rester statique dans la même position plus de vingt minutes, se lever et faire quelques pas.
Bien respirer
Nos vies modernes ne nous permettent pas de bien respirer.
Nous sommes souvent en apnée et nous ne nous aérons pas suffisamment, notamment en hiver.
L’objectif santé respiration :
Prendre au moins dix bonnes respirations dans la journée, en inspirant profondément par le nez et en soufflant lentement tout l’air inspiré en expirant doucement.
Bien dormir
On considère que nous avons perdu plus d’une heure de sommeil par nuit si on compare le sommeil actuel moyen à celui d’il y a vingt ans.
Le sommeil est un des piliers de la santé et nous le négligeons en allant nous coucher trop tard.
Vous pouvez relire nos conseils pour bien dormir.
L’objectif santé sommeil :
Ne pas consulter son téléphone portable dans l’heure qui précède le coucher, tamiser les lumières et aller au lit dès les premiers signes de sommeil : bâillements, paupières lourdes….
Objectifs de santé mentale
La santé physique ne suffit pas pour se sentir en forme, il faut aussi être bien dans ses baskets et l’esprit tranquille.
Voici nos objectifs santé mentale :
Identifier et gérer son stress
Être vigilants sur les symptômes d’un stress chronique : troubles de l’humeur, addictions plus fortes, repli sur soi, palpitations, « boule au ventre », … Vous pouvez relire notre article sur le stress et le taux de cortisol élevé.
Voici l’objectif santé stress :
A la fin de la journée, évaluer son niveau de stress de la journée sur une échelle mentale de 1 à 10. Si les auto-mesures sont supérieures à 7 sur plus de 15 jours, prendre des mesures correctives et consulter.
Activer son nerf vague
Le nerf vague est notre allié naturel pour une santé mentale apaisée.
Il régule nos émotions et notre corps à la suite d’une stimulation importante pour retrouver de l’apaisement.
Vous pouvez relire notre article sur le nerf vague.
Notre objectif santé « nerf vague » :
Fredonner régulièrement aide à activer son nerf vague, il apaise notre mental !
Objectifs de bien-être social
Bien dans sa tête et dans son corps mais aussi dans son environnement, avec un rapport aux autres équilibré.
Voici nos objectifs santé sociale :
Voir ses amis-famille
Il est important de garder du lien social pour être en bonne santé.
Voir ses amis, sa famille et passer de bons moments avec eux : se promener, partager un repas, jouer ensemble est excellent à la santé !
Apprendre à bien équilibrer sa vie professionnelle et personnelle est un défi de chaque jour.
Notre objectif santé sociale :
Privilégier les moments de qualité plutôt qu’en quantité avec ses amis et/ou famille en instaurant des activités plaisir à faire ensemble : marche en nature, repas « healthy », jeu de société, sport, …
Mettre des limites
A l’inverse, voir du monde pour voir du monde peut épuiser vos batteries sociales.
Il est important de chérir son espace personnel et de ne pas se laisser envahir contre son gré.
Notre objectif santé espace personnel :
Savoir dire non et poser des limites claires à son entourage sur ses propres besoins.
Ne pas systématiquement se forcer pour faire plaisir…
Rire-Chanter-Danser-Lire-Créer
Enfin, il n’est plus à démontrer les vertus du plaisir dans la santé et pratiquer des activités intellectuelles, créatives ou artistiques devrait être obligatoire pour rester en bonne santé.
Notre objectif santé :
Se réserver au moins une heure dans la semaine pour son activité fétiche : lire, chanter, danser, faire de la poterie, tricoter, crocheter, bricoler,… et ne pas négliger ce temps pour soi !
Nous espérons qu’avec ces objectifs santé simples et faciles à mettre en place, vous réussirez à amorcer cette nouvelle année du bon pied !
Nous serons là pour vous accompagner !
Estel BARRELLON
Docteure en pharmacie et naturopathe
Blog : Cuisiner pour se soigner