Antistress naturels : Comment mieux gérer notre stress au quotidien ?

Le stress est une réponse physiologique et donc naturelle des organismes vivants à une agression de l’extérieur.

Nous sommes tous stressés et ce n’est pas un vilain mot. Il y a encore trop de tabou autour de ce mot.

Le stress est un moyen de défense que nous avons développé pour nous protéger.

Stress aigu

Le stress aigu se ressent lors d’un événement ponctuel stressant : un examen, le passage du permis, une prise de parole en public. Nous sommes souvent confrontés à ce genre de situations.

Le cœur s’accélère, la bouche devient sèche, les mains moites, …

Le stress est un concert moléculaire déclenché par notre vigie interne : l’amygdale qui scanne notre environnement et se met en alerte en cas de changement menaçant d’environnement.

• Phase immédiate : Les neurotransmetteurs comme l’adrénaline ou la noradrénaline viennent booster notre système sympathique et provoquer les symptômes que l’on connait : tachycardie, augmentation de la respiration pour bien oxygéner le sang, libération de glucose pour maintenir l’énergie.
• Phase 2 : Le cortisol, hormone du stress est sécrété ensuite par les glandes surrénales pour maintenir la vigilance.
• Phase de récupération : Le système parasympathique via le nerf vague va calmer les esprits et rétablir le calme : le rythme cardiaque se calme, la respiration s’allonge, la digestion reprend, …

Stress chronique

Si ce stress aigu est normal et adapté, le danger réside dans le stress chronique qui s’installe. Les situations stressantes s’enchaînent sans temps de récupération.

Le corps sécrète du cortisol sans discontinuer et les surrénales s’épuisent. Si on ne fait rien, le corps est prévu pour survivre à tout prix et il va en dernier recours tout couper et notamment la production de cortisol. Les taux de cette hormone du stress chutent brutalement : c’est le Burn out où les personnes ne peuvent plus se lever du jour au lendemain.

Identifier le stress

Pour éviter de tomber dans le piège du stress chronique, il est important de réagir et de mettre en place des actions dès que les épisodes de stress aigus se multiplient. Comment identifier un stress qui s’installe ?

Si vous expérimentez un ou plusieurs de ces symptômes, il faut s’interroger sur votre stress :

• Fatigue persistante
• Troubles du sommeil
• Douleurs et inflammation inexpliquées : migraines, douleurs articulaires ou musculaires (torticolis, lumbagos, …)
• Système immunitaire affaibli : infections à répétitions
• Irritabilité excessive, disputes, sensation d’être débordé
• Baisse de motivation, perte de plaisirs, difficultés à se concentrer, ruminations mentales, troubles de la mémoire, …
• Alimentation déséquilibrée : grignotages excessifs ou perte d’appétit
• Augmentation de la consommation d’excitants : tabac, alcool, café, …
• Isolement social

Une fois les symptômes du stress identifiés, on peut faire un pas de côté et regarder les sources de stress : travail, famille, finances, peur de l’échec, … 

Lorsque votre quotidien est impacté par le stress, c’est un signal d’alerte à prendre en compte. Des stratégies anti-stress sont alors nécessaires :

Bouger et respirer : les meilleurs antistress naturels !

Nous sommes trop sédentaires et en apnée dans nos vies modernes et le premier anti-stress naturel est facile à mettre en place : se mettre en mouvement et bien respirer pour bousculer la chimie du stress :

• Marche méditative : la marche est excellente pour déconnecter et arrêter les pensées obsédantes.
• Sport : la pratique du sport va déclencher la sécrétion d’endorphines qui luttent contre les effets du stress : relaxation musculaire, amélioration de l’humeur, …
• Cohérence cardiaque et respiration : la cohérence cardiaque est le meilleur anti-stress naturel en calant la respiration sur les battements cardiaques, elle stimule le nerf vague et aide la récupération. Ce sont des exercices respiratoires de 5 minutes à répéter 3 fois par jour en cas de stress chronique. Il existe de nombreuses applications sur les smartphones pour pratiquer.

Alimentation anti-stress

Nous le répétons souvent, notre alimentation est notre carburant et elle nous apporte des nutriments dont certains sont essentiels pour bien gérer son stress :

• Adopter une alimentation vivante : fraîche, de saison, variée, riche en fibres avec beaucoup de fruits et légumes.
• Augmenter l’apport des nutriments clés du stress : magnésium, omégas 3, anti-oxydants.
• Eviter les aliments qui augmentent le stress : chasser les sucres trop présents et l’alimentation ultra-transformée qui génèrent beaucoup de stress inflammatoire.

Plantes : de bons antistress naturels

Certaines plantes vont nous aider dans la gestion du stress en nous aidant à nous adapter à ce qui se passe. On peut citer :

• L’Ashwaganda ou la rhodiole qui sont des plantes adaptogènes : attention elles ne conviennent pas à tous, rapprochez vous d’un professionnel de santé avant d’en prendre.
• La lavande maritime ou terrestre, la camomille ou encore l’aubépine sont des plantes reconnues pour apporter de la détente en douceur, et ont peu de contre-indications, donc facilement utilisables.

Habitudes anti-stress naturel : une journée anti-stress

Pour vous aider, voici notre proposition de journée anti-stress :

• Lever en douceur sans sauter du lit,
• S’exposer rapidement à la lumière naturelle
•  Pratiquer quelques étirements en prenant de profondes respirations
• Adopter le petit dej le moins sucré possible : œufs, jambon, fromages ou banane écrasée avec des flocons d’avoine avec un thé vert
• Marcher à l’extérieur pour aller au travail si possible ou trajet relaxant : lecture dans le métro, écoute de musique dans la voiture
• S’organiser en arrivant au travail et définir les priorités du jour
• Pauses régulières pour respirer, se lever, s’étirer
• Déjeuner protéiné et plein de fibres : salade composée, bowls, …
• Temps calme sans sollicitations d’un quart d’heure pour se recentrer sur soi
• Marche ou activités douces pour revenir du travail
• Diner tôt et léger : deux heures avant d’aller se coucher dans l’idéal
• Activités relaxantes : yoga, lecture, dessin et tenter le zéro écran
• Réserver la chambre au coucher, méditation ou cohérence cardiaque avant l’endormissement
• Astuces pour bien dormir : lisez notre articlecomplet à ce sujet ou regardez notre vidéo.

Nous espérons qu’avec ces conseils, vous saurez désormais identifier votre stress et mettre en place des actions simples pour l’apaiser !

Si toutefois, votre stress devient envahissant et vous handicape dans votre quotidien, il est important de consulter un professionnel de santé pour faire le point.

Estel BARRELLON

Docteure en pharmacie et naturopathe

Blog : Cuisiner pour se soigner