Cortisol élevé : traitement naturel

Le cortisol, hormone du stress

Le cortisol est une molécule stéroïdienne, une hormone sécrétée par nos glandes surrénales. Ces glandes comme leur nom l’indique sont situées au-dessus de nos reins et sont régulées par notre cerveau via l’hypothalamus et l’hypophyse.

C’est tout une cascade hormonale qui se met en route en cas de stress, le cerveau envoie l’information aux surrénales qu’il y a un « danger » et le cortisol est libéré pour y faire face.

C’est un phénomène naturel pour répondre à une situation anormale. Le stress est au départ physiologique et le cortisol est notre allié qui vient nous prévenir qu’il faut réagir à un problème.

A noter que le cortisol est fabriqué à partir du cholestérol.

A quoi ça sert le cortisol ?

Une fois sécrété, le cortisol va nous permettre de réagir à une situation perçue comme « dangereuse » et va activer :

• La libération de sucres pour augmenter l’énergie
• La mise en sommeil de l’immunité et de l’inflammation
• Le métabolisme des graisses de réserve
• L’augmentation de la pression artérielle
• Les fonctions d’éveil en contrecarrant les effets de la mélatonine, hormone du sommeil

Sur le papier, le cortisol a tout bon : il nous rend alerte et prêt à lutter contre la situation anormale.

Sa sécrétion devrait être régulière la plupart du temps, réglée sur le rythme circadien (alternance jour/nuit, éveil/sommeil). Il est sécrété en quantité le matin pour assurer le réveil musculaire et cognitif et baisse le soir pour laisser place à la mélatonine qui gère le sommeil.

 Le cortisol peut présenter quelques pointes de sécrétion en cas de stress avéré, nous rendant prompts à le combattre avec un retour à la normale une fois le problème résolu.

Le souci réside dans un taux de cortisol toujours élevé, sans véritable retour à la normale, avec des situations stressantes qui s’enchainent et qui stimulent en permanence les surrénales. 

Le taux de cortisol monte alors insidieusement pour répondre à ce niveau de stress plus élevé.

Si la situation perdure, les surrénales s’épuisent et s’arrêtent brutalement de produire du cortisol : c’est le « burn out » où les taux de cortisol chutent d’un coup, rendant les personnes inertes et incapables de réagir. 

L’organisme épuisé n’est plus en mesure de faire face à ce stress qui le déborde et s’arrête brutalement de fonctionner. Le repos devient obligatoire.

Nous ne parlerons pas dans cet article des hypo et des hyper cortisolémies pathologiques, à l’instar du syndrome de Cushing (hyper) ou de la maladie d’Addison (hypo) qui sont à prendre en charge médicalement.

Nous allons en revanche tenter d’identifier des taux de cortisol trop élevé et d’y faire face naturellement :

Avant d’épuiser nos surrénales, il est important de repérer les signes d’un cortisol élevé et de mettre en place des techniques pour le faire descendre.

Identifier le stress et un taux de cortisol élevé :

Le cortisol est mesurable, par prise de sang. Ces mesures sont parfois demandées par les médecins devant des personnes épuisées.

Mais même sans prise de sang, on peut identifier un taux de cortisol élevé en notant par exemple :

• Une prise de poids
• Un enchainement d’épisodes infectieux
• Une fatigue profonde
• Des troubles du sommeil
• Faiblesse musculaire, douleurs tendineuses, 
• Acidité gastrique, problèmes digestifs récurrents
• Pression artérielle élevée
• Glycémie et cholestérol élevés
• Visage bouffi

On peut aussi repérer un stress prolongé et suspecter ses effets délétères sur les taux de cortisol : deuils, séparations, déménagements, maladie, problèmes d’argent, …

Une fois identifié, on peut agir contre ce stress qui s’installe, avant que les surrénales s’épuisent.

Cortisol élevé : l’alimentation à la rescousse

Bien entendu, l’alimentation étant notre carburant, il est important en cas de stress prolongé et de cortisol élevé d’adopter une alimentation adaptée :

• Eviter les sucres rapides et artificiels : sodas, gâteaux industriels, plats préparés
• Augmenter la consommation d’omégas 3 : sardines, harengs, anchois, maquereaux, …
• Cuisiner maison pour maitriser son assiette et miser sur les aliments bons pour la santé,
• Bannir les produits ultra transformés
• Enrichir l’apport de fruits et légumes colorés pour leurs antioxydants et leurs fibres

Respirer pour faire baisser le cortisol

La respiration est notre meilleure alliée en cas de stress prolongé et de cortisol élevé.

Nous vivons en apnée, pourtant la respiration nous aide à canaliser notre stress.

La méthode la plus évaluée est la cohérence cardiaque. Ce sont des exercices respiratoires simples, des enchainements d’inspirations et d’expirations, qui vont caler notre respiration sur nos battements cardiaques. La pratique a bien été étudiée et on constate une baisse des taux de cortisol jusqu’à 4 à 6 heures après la séance.

Pratiquer la cohérence cardiaque cinq minutes et trois fois par jour fait baisser les taux de cortisol.

La méditation, la marche en nature, la sophrologie, le yoga, le pilate sont autant de moyens naturels de faire baisser le cortisol !

Activer son nerf vague pour baisser le cortisol élevé

Nous vous en avions parlé dans cet article, le nerf vague est notre meilleur ami pour faire descendre les taux de cortisol. Il est là pour nous apaiser, nous reposer. Les temps de récupération après un épisode stressant sont possibles grâce à lui. Vous pouvez retrouver tous nos conseils dans notre article précédent pour prendre soin de son nerf vague.

Compléments alimentaires utiles en cas de cortisol élevé

Enfin, en cas de cortisol élevé, il ne faut pas manquer de nutriments essentiels. Et nous vous le répétons souvent, l’assiette seule ne suffit pas à couvrir tous nos besoins.

En cas de stress prolongé et de cortisol élevé, il est pertinent de faire des cures de :

• Vitamine D : chef d’orchestre de nos organismes, elle nous manque en hiver surtout !
• Magnésium : en cas de stress chronique, la carence en magnésium s’accentue, augmentant la mauvaise réponse au stress.
• Omégas 3 : ces précieuses perles de santé sont indispensables pour faire face à un stress prolongé et garder notre clarté mentale notamment.
• Oligo-éléments : les cures de plasmas d’eau de mer apporteront tous les cofacteurs nécessaires à une bonne gestion du stress

Ce sont les nutriments de base à avoir en quantité suffisante, mais nous pourrions aussi évoquer les antioxydants et les probiotiques, très utiles en cas de stress prolongé.

A retenir :

• Le stress et le cortisol sont là pour nous protéger et à nous adapter face à un danger
• Les taux de cortisol peuvent s’élever insidieusement et chuter brutalement lorsque les surrénales s’épuisent
• Il est important d’identifier son stress et de percevoir les signaux d’un taux de cortisol élevé
• Les meilleures alliées en cas de stress prolongé sont l’alimentation, la respiration, la stimulation du nerf vague.
• La vitamine D, le magnésium, les omégas 3 et les plasmas d’eaux de mer peuvent nous aider en cas de cortisol élevé

Estel BARRELLON

Docteure en pharmacie et naturopathe

Blog : Cuisiner pour se soigner