Comment booster son système immunitaire naturellement

Ce que nous mangeons est le carburant de notre immunité. Une alimentation essentiellement végétale, suffisamment protéinée, fraîche, de saison et variée est le gage de défenses naturelles performantes.

Les aliments trop gras, trop sucrés et ultra-transformés sont les ennemis de notre système immunitaire. 

L’immunité fonctionne en partenariat étroit avec la flore intestinale : un apport suffisant de fibres est donc nécessaire pour bien soutenir son microbiote intestinal. Nous rappelons ici que les fibres constituent la nourriture des bactéries amies qui logent dans nos intestins. Celles-ci raffolent des fibres complexes, comme la pectine de la pomme, l’inuline de l’artichaut ou les fibres des légumineuses.

Manger moins sucré car un taux de sucre élevé dans le sang affole les défenses immunitaires .

Varier ses sources de protéines en pensant aux légumineuses au moins une fois par semaine : pois chiche, lentilles, fèves, haricots rouges,…

On remarque un apport insuffisant de protéines croissant dans l’alimentation des français et surtout des françaises qui diminuent leur apport de viande. Il faut compenser cette baisse de protéines par l’apport d’alternatives protéinées comme les légumineuses, les céréales complètes ou les oléagineux.

Cuisiner maison des aliments bruts le plus souvent possible pour maitriser la composition de son assiette et limiter les additifs inutiles.

Garder une partie de ses fruits et légumes CRUS pour ne pas perdre la vitamine C sensible à la chaleur ! Salade verte, carottes râpées, radis, mâche, sont vos meilleurs alliés naturels pour une immunité efficace. Sans oublier un fruit ou deux tous les jours : c’est la saison des kiwis, mandarines, pommes, poires qui s’ouvre à nous, profitons-en !

Assaisonner vos plats : ail, oignons, jus de citron, herbes aromatiques, épices (curry, curcuma, poivre, muscade,…). Ces aliments sont des trésors nutritionnels et l’immunité en raffole !

Varier vos menus, sans tomber dans les routines alimentaires : soupe-yaourt tous les soirs c’est non ! Salades composées, curry de légumes, daal de lentille, houmous, galettes de légumes et céréales, utiliser votre créativité pour surprendre votre système immunitaire !

On le répète souvent dans nos articles, le mouvement c’est la vie. Il permet de bien s’oxygéner, de maintenir sa masse musculaire et de produire les fameuses endorphines.

Il est recommandé de bouger tous les jours au moins 20 minutes pour améliorer la performance des défenses naturelles. A l’inverse, une pratique sportive trop intense affaiblira l’immunité en surconsommant les nutriments et en acidifiant le terrain. Tout est histoire d’équilibre !

Bien entendu, le sommeil est un des piliers de l’immunité. Un organisme reposé résistera mieux aux virus qui passent. Aller se coucher dès les premiers signes de sommeil plutôt que relancer l’énième épisode de série ou l’énième réel sur les réseaux sociaux. Car les lumières bleues des téléphones et ordinateurs bloquent la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil et gênent l’endormissement.

Réserver la chambre au sommeil, garder une atmosphère fraîche et le plus obscure possible (fermer les volets notamment).

Outre la corrélation entre le manque de sommeil et un stress croissant délétère pour notre immunité, la nuit est réparatrice pour notre système immunitaire.

Eh oui, rire c’est bon pour la santé et avoir des interactions de qualité avec son entourage aussi !

L’ambiance politico-économique est morose, ce qui affecte notre moral.

Trouver des occasions de rire, de plaisanter, de discuter avec ses collègues, amis ou famille est essentiel pour préserver notre santé mentale.

Echanger, verbaliser, relativiser, mettre de la distance, faire de l’humour est le meilleur bouclier contre les virus. S’amuser des petits tracas quotidiens, détourner l’énervement d’un collègue par une blague, rire de ses propres agacements inutiles en voiture, tout est bon à prendre pour notre stress et notre immunité.

Il en va de même pour les liens affectifs ou sociaux que nous tissons avec notre entourage personnel, professionnel et familial. Ils sont connectés à la qualité de nos défenses immunitaires.

Le meilleur remède à une immunité affaiblie est à portée de mains et nous ne l’utilisons pas assez : Être dehors, profiter de la lumière naturelle et évoluer dans la nature : forêt, parcs, bords de lac, plages,….

Les balades en nature sont connues pour apaiser le mental, le stress, équilibrer notre système cardio-vasculaire grâce à l’expérience multisensorielle qu’elle propose.

User et abuser des balades en nature, notamment en hiver est le garant d’une immunité renforcée naturellement !

Nous ne pouvons pas passer à côté du rôle de la flore intestinale ou microbiote dans l’efficacité de l’immunité.

La flore intestinale sert de barrière naturelle contre les pathogènes et maintient en alerte perpétuelle les défenses immunitaires.

Pour la préserver et la booster, les probiotiques peuvent être pertinents pour booster naturellement son immunité, notamment après un épisode de gastro-entérite, de grippe, covid ou de prise d’antibiotiques.

L’immunité raffole des anti-oxydants puisque chaque agression immunitaire produit du stress oxydatif. Les anti-oxydants viendront piéger les radicaux libres en excès qui gênent le système immunitaire.

Vous pouvez relire notre article à ce sujet.

Les vitamines c’est la vie ! Et on note de plus en plus de carences vitaminiques avec une alimentation trop pauvre en fruits et légumes.

L’immunité a besoin de vitamines pour bien fonctionner, notamment de vitamines C et D.

Il est recommandé de se supplémenter en vitamine D à nos latitudes d’octobre à avril car la synthèse par l’exposition au soleil est insuffisante. Cette vitamine n’est pas suffisamment apportée par l’alimentation : à peine 25% de nos besoins.

La vitamine C est surutilisée en cas d’infections, il est donc intéressant d’en apporter lors d’épisodes infectieux.

Comme les vitamines, les oligo-éléments et minéraux sont indispensables à une bonne fonction immunitaire.

L’alimentation ne couvre pas toujours nos besoins, or c’est la seule source d’apports.

Les plasmas d’eau de mer sont géniaux pour ça en apportant tous les oligo-éléments nécessaires de manière physiologique et équilibrée. Vous pouvez relire notre article sur les plasmas d’eaux de mer ici.

Et regarder notre vidéo.

Enfin l’immunité raffole de ces perles précieuses dont on vous avait parlé précédemment ici.

Les omégas 3 facilitent les échanges cellulaires, diminuent l’inflammation et apaisent l’émotionnel, ils sont donc parfaits pour booster naturellement l’immunité.

Nous n’en consommons pas assez et une cure ponctuelle aidera vos défenses naturelles.

Vous pouvez visionner notre vidéo sur les omégas 3.

Pour conclure cet article voici nos recommandations pour booster naturellement l’immunité :

• Bien manger
• Bouger 
• Dormir suffisamment
• Rire et diminuer notre stress
• Se reconnecter à la nature
• Prendre soin de sa flore intestinale
• Combler nos carences en nutriments notamment vitamine D et C, oligo-éléments, anti-oxydants et omégas 3.

Estel Barrellon

Docteure en pharmacie-naturopathe