En période hivernale, il parait pertinent de se supplémenter en vitamine D, mais comment bien prendre sa vitamine D ?
Type de vitamine D
On veillera à choisir une vitamine D sous forme active, c’est-à-dire, la vitamine D3 ou cholécalciférol.
Il existe des vitamines D d’origine végétale, souvent issue d’un lichen, ou d’originale animale, issue de la lanoline.
Les formes disponibles sont variées, on en trouve sous forme de gouttes buvables, de comprimés, de capsules, de languettes orodispersibles.
Notre conseil : Lorsque vous choisissez votre vitamine D, il est important de sélectionner des formules courtes, avec peu d’ingrédients et le moins d’additifs possibles.
Quand ?
C’est surtout lorsque nous ne nous exposons plus au soleil que nous en avons besoin.
En France métropolitaine c’est surtout d’octobre à avril car les rayonnements ne sont pas assez forts pour une bonne synthèse naturelle à cette période-là là.
On considère que la synthèse de vitamine D est vraiment efficace lorsque nous sommes exposés au ¾ découverts, c’est-à-dire en maillot de bain ou en débardeur-short.
Pour qui ?
Il y a des personnes plus vulnérables à la carence en vitamine D, il s’agit notamment :
- Des nourrissons : la prise en charge de la supplémentation est assurée par les recommandations du pédiatre UNIQUEMENT !
- Des enfants : en pleine croissance, les recommandations sont de 400 à 800 UI par jour
- Des femmes enceintes et allaitantes
- Des personnes âgées
- Des femmes ménopausées
- Des personnes obèses
- Des personnes à peau métissée ou noire
- Des personnes au régime végétalien ou végan
- Des personnes anorexiques
- Des travailleurs de nuit
- Des grands sportifs
- Des personnes avec certaines pathologies : ostéoporose, malabsorption intestinale, insuffisance rénale, ndre…
Pour toutes ces personnes plus susceptibles d’être carencés, mieux vaut se rapprocher de son professionnel de santé pour une supplémentation adaptée.
Pour les adultes sains, en bonne santé, la cible recommandée en 2025 est de 50nmol/litre.
Il est possible de demander un dosage sanguin de vitamine D par prise de sang, directement au laboratoire, cette analyse n’étant pas remboursable.
Comment prendre sa vitamine D ?
La vitamine D peut être prise à n’importe quel moment de la journée, elle n’empêche pas de dormir.
Il est préférable de la prendre avec un repas qui contient des graisses alimentaires.
Il est très important de prendre sa vitamine D avec du magnésium.
En effet, ils agissent en synergie et la vitamine D aide à mieux assimiler le magnésium que nous apportons et le magnésium intervient dans l’activation de la vitamine D. C’est le combo parfait.
Nous vous avons expliqué dans cet article quel magnésium choisir.
A quelle dose prendre de la vitamine D ?
Il est difficile de répondre simplement à cette question. Vous l’avez lu, certains profils ont besoin davantage de vitamine D.
Les recommandations officielles médicales en 2026 sont de 400 à 800 UI pour les enfants en croissance, hors nourrissons et on vise une cible de taux sanguin de 50 Nanomoles/litre pour un adulte sain.
Les risques de toxicité de la vitamine D apparaissent avec de fortes doses de vitamine D pendant plusieurs semaines. Les valeurs de sécurité à ne pas dépasser par jour ont été établies par l’ANSES à :
- 1000 UI/j pour les enfants de moins de 1 an ;
- 2000 UI/j pour les enfants de 1 à 17 ans ;
- 4000 UI/j pour les adultes de plus de 18 ans
La vitamine D est une substance indispensable à la vie, il est important de ne pas être en carence, notamment en période froide en France.
Notre conseil :
Choisissez une vitamine D3, avec peu d’additifs dans la formule, prenez des doses quotidiennes entre 1000 à 2000 UI par jour pour un adulte sain, avec un bon magnésium d’octobre à avril.
Estel BARRELLON
Docteure en pharmacie et naturopathe
Blog : Cuisiner pour se soigner
