Meilleur magnésium ?
Le magnésium est le chouchou du grand public. Tout le monde le connait et a déjà fait une cure de magnésium. Avec parfois à la clé des douleurs de ventre, un transit accéléré et un arrêt précipité de sa cure.
S’il est très connu, le magnésium est complexe à assimiler.
Nous savons que nous en manquons et que les carences sont nombreuses.
Alors, pourquoi prendre du magnésium et quel est la meilleure forme de magnésium à prendre en cure ?
Découvrez dans cet article que le magnésium, s’il nous est essentiel, est capricieux et que le faire entrer dans nos cellules n’est pas chose aisée.
Rappels sur le rôle du magnésium
Le magnésium est un oligo-élément dit essentiel car nous ne savons pas le fabriquer et devons l’apporter par notre alimentation.
Il participe à des centaines de réactions biochimiques dans notre corps qui vont de la synthèse d’ATP, la molécule de l’énergie à la fabrication de protéines, d’hormones ou de neurotransmetteurs.
Nos besoins en magnésium sont immenses et pas toujours couverts par nos apports alimentaires.
Voici les principales actions du magnésium :
Stress et sommeil
Le magnésium est largement conseillé pour la fatigue et les troubles du sommeil.
En effet, il est utilisé lors de la production d’énergie, via la synthèse d’ATP. Cette molécule est le carburant de la cellule pour réaliser toutes ses fonctions et sa fabrication requiert du magnésium.
Il participe aussi à une bonne relaxation du corps et de l’esprit, à la synthèse de mélatonine, notre hormone du sommeil et à une bonne balance avec le calcium, autre élément minéral impliqué dans le sommeil.
En cas de carence en magnésium, le sommeil est souvent perturbé et notre résistance au stress moins bonne.
Os et dents
Le magnésium est essentiellement stocké dans nos os et nos dents, à plus de 60%. Avec le calcium, il permet un maintien de la fonction osseuse et dentaire en équilibrant les pertes et les apports de minéraux.
On sera donc très attentifs à un bon apport en magnésium chez les séniors, les personnes souffrant d’ostéoporose et la femme enceinte pour que le bébé n’en manque pas.
Fonctionnement musculaire
Le magnésium est utilisé lors de la contraction musculaire ou plutôt de la décontraction du muscle.
Ceci explique qu’on vous parle d’une possible carence en magnésium en cas de crampes ou de contractures musculaires.
Le sportif doit faire attention à maintenir un bon taux de magnésium pour ne pas se blesser dans le cadre d’une alimentation adaptée et d’une éventuelle supplémentation.
Conditions d’efficacité d’une cure de magnésium
Nous avons compris que le magnésium était essentiel pour une bonne santé mais le problème est plus complexe et vous allez voir que le magnésium est capricieux.
Son action a lieu DANS la cellule, 99% de notre magnésium est intracellulaire.
Il faut donc lorsque nous en apportons que ce magnésium arrive dans la cellule : c’est ce qu’on appelle l’assimilation ou biodisponibilité.
Cette arrivée du magnésium dans la cellule dépend de nombreux paramètres et notamment :
Bonne assimilation
Le choix du sel de magnésium va être important pour acheminer le magnésium dans la cellule. Le sel de magnésium est son chauffeur personnel et tous les sels ne sont pas identiques, certains sont plus des transports en commun qui déposent le magnésium loin de la cellule.
Le magnésium qui ne s’intègre pas dans la cellule va être éliminé, par les urines et les selles : c’est pourquoi certains magnésiums donnent des troubles intestinaux.
C’est un des critères de qualité du sel, sa bonne tolérance digestive. Un bon magnésium ne doit pas faire mal au ventre.
Bon état intestinal
Pour être bien assimilé, le magnésium doit être intégré au niveau de la muqueuse intestinale, via les jonctions serrées, comme tous nos nutriments.
Ces jonctions serrées garantissent le filtre nécessaire avant l’absorption des aliments et nutriments. Parfois, elles sont abimées quand les intestins deviennent poreux et que ces jonctions ne jouent plus leur rôle de filtre. Nous vous en avons parlé dans cet article.
Une bonne santé intestinale va permettre une meilleure assimilation de notre magnésium.
Bon statut en nutriments
Enfin, avant de parler du meilleur magnésium à choisir pour sa cure, il faut évoquer la présence nécessaire d’autres nutriments pour une bonne assimilation du magnésium.
En effet, dans un organisme carencé en vitamine D, l’assimilation du magnésium se fera moins bien.
Non seulement le magnésium aide la vitamine D à devenir active dans l’organisme mais inversement la vitamine D, par son action sur le calcium va jouer sur le bon équilibre calcium-magnésium.
Retenez que le magnésium fait un trio gagnant avec le calcium et la vitamine D !
Donc avant de vous jeter sur votre cure de magnésium, pensez à l’accompagner de vitamine D, notamment l’hiver car nous n’en fabriquons qu’aux beaux jours.
Les différentes formes de magnésium : quelle est la meilleure ?
Vous avez compris maintenant que faire une cure de magnésium est moins simple qu’il n’y parait et pour compliquer le tout l’offre commerciale en magnésium est délirante : il y en a partout, jusque sur les étagères de votre supermarché, à tous les dosages et à tous les prix !
Il est tentant de prendre le plus dosé à moindre coût, ça les fabricants l’ont compris en vous proposant des magnésiums toujours plus dosés et moins chers.
Le dosage importe peu, c’est l’assimilation qui compte.
Si vous ingérez 100mg de magnésium, ce qui compte c’est ce qui arrivera dans la cellule finalement !
Il vaut mieux ingérer une plus petite dose bien assimilée qu’une forte dose mal assimilée qui finira dans vos selles assortie de spasmes intestinaux !
Pour vous aider à choisir, retenez :
- Qu’il y a toujours quelque chose derrière un prix et qu’un magnésium bradé ne doit pas coûter cher à celui qui le vend, donc un magnésium de piètre qualité
- Qu’il faut lire l’étiquette de votre magnésium et plutôt que le dosage, regarder sa composition et le sel utilisé
Oxyde de magnésium
C’est le magnésium le plus courant et le moins cher à fabriquer. On parle de sel inorganique. Sa haute teneur en magnésium le rend séduisant aux fabricants. Cependant, sa biodisponibilité est mauvaise et il est mal assimilé. Il fait souvent mal au ventre et peut accélérer le transit.
Citrates de magnésium
Les citrates font partie des sels organiques de deuxième génération, à l’instar des gluconates et des lactates. L’assimilation est meilleure et ils présentent moins d’effets indésirables.
Bisglycinate de magnésium
Le bisglycinate de magnésium fait partie des sels organiques de troisième générations ou sels chélatés.
La biodisponibilité est très bonne et ce magnésium est très bien toléré.
Magnésium marin
Le magnésium marin a eu ses heures de gloire dans les années 2000, avec son côté naturel. Il a perdu sa bonne image, ce qui est dommage, car bien accompagné par les bons nutriments, il peut être très bien assimilé et ne pas être laxatif. Et remporter la palme du « meilleur magnésium ».
C’est le cas du magnésium marin contenu dans les plasmas d’eau de mer. Apporté avec les autres oligo-éléments, sa biodisponibilité est augmentée grâce au biomimétisme de nos milieux internes.
C’est aussi le cas des magnésiums marins chélatés qui allient la naturalité et la bonne assimilation.
Cet article sur le magnésium est désormais terminé, retenez avant d’attaquer votre cure de magnésium :
- Le dosage d’un magnésium importe moins que sa biodisponibilité
- Le magnésium marin est très intéressant sous sa forme chélatée ou en association avec les autres minéraux dans les plasmas d’eaux de mer
- Associez à votre cure de magnésium de la vitamine D
- Prenez soin de vos intestins pour bénéficier de tous les bienfaits de votre cure de magnésium
- Une cure de magnésium est toujours couplée à une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes !
Estel BARRELLON
Docteure en pharmacie et naturopathe
Blog : Cuisiner pour se soigner