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Rappels sur le rôle du magnésium
Le magnésium est un oligo-élément dit essentiel car nous ne savons pas le fabriquer et devons l’apporter par notre alimentation.
Il participe à des centaines de réactions biochimiques dans notre corps qui vont de la synthèse d’ATP, la molécule de l’énergie à la fabrication de protéines, d’hormones ou de neurotransmetteurs.
Nos besoins en magnésium sont immenses et pas toujours couverts par nos apports alimentaires.
Voici les principales actions du magnésium :
Stress et sommeil
Le magnésium est largement conseillé pour la fatigue et les troubles du sommeil.
En effet, il est utilisé lors de la production d’énergie, via la synthèse d’ATP. Cette molécule est le carburant de la cellule pour réaliser toutes ses fonctions et sa fabrication requiert du magnésium.
Il participe aussi à une bonne relaxation du corps et de l’esprit, à la synthèse de mélatonine, notre hormone du sommeil et à une bonne balance avec le calcium, autre élément minéral impliqué dans le sommeil.
En cas de carence en magnésium, le sommeil est souvent perturbé et notre résistance au stress moins bonne.
Os et dents
Le magnésium est essentiellement stocké dans nos os et nos dents, à plus de 60%. Avec le calcium, il permet un maintien de la fonction osseuse et dentaire en équilibrant les pertes et les apports de minéraux.
On sera donc très attentifs à un bon apport en magnésium chez les séniors, les personnes souffrant d’ostéoporose et la femme enceinte pour que le bébé n’en manque pas.
Fonctionnement musculaire
Le magnésium est utilisé lors de la contraction musculaire ou plutôt de la décontraction du muscle.
Ceci explique qu’on vous parle d’une possible carence en magnésium en cas de crampes ou de contractures musculaires.
Le sportif doit faire attention à maintenir un bon taux de magnésium pour ne pas se blesser dans le cadre d’une alimentation adaptée et d’une éventuelle supplémentation.
