Jambes lourdes : Causes et solutions naturelles

La sensation de jambes lourdes est ressentie avec d’autres symptômes :

• Gonflement des chevilles avec œdèmes
• Veines apparentes bleutées ou rouges
• Picotement dans les jambes
• Douleurs ou crampes dans les jambes

Attention NDLR : Si la douleur est unilatérale (que dans une jambe), que la jambe est rouge, gonflée et chaude, qu’il y a des éruptions cutanées associées ou que la douleur est comme un coup de poignard, il vaut mieux consulter un médecin

Mauvaise circulation sanguine :

Les jambes sont très sollicitées lors de nos journées, elles sont vascularisées pour permettre au sang appauvri en oxygène de se réoxygéner en passant par les poumons. Les veines des jambes jouent un rôle important, pour faire remonter le sang, grâce à un système de clapets anti-reflux. En marchant, les veines sous le pied sont écrasées et chassent le sang vers le mollet puis la cuisse. Il existe des veines superficielles proches de la surface cutanée dont les plus connues sont les veines saphènes qui peuvent s’abimer et causer des varices. Il y a aussi les veines profondes plus proches des muscles et des os qui peuvent être le siège de phlébites.

Une bonne circulation est fluide, sans stagnation de sang. Lorsque le flux n’est pas régulier, que le sang ne circule pas librement, que les clapets sont abimés, la circulation veineuse peut devenir douloureuse avec les sensations de jambes lourdes.

Sédentarité

Comme le réseau veineux est activé par la marche et le mouvement, ne pas bouger ou ne pas varier suffisamment de postures va causer la sensation de jambes lourdes. La station debout ou assise prolongée va amplifier le phénomène de mauvaise circulation.

La sédentarité est l’ennemie de jambes en pleine forme !

Mauvaise alimentation- Hydratation insuffisante

Certains aliments vont amplifier la sensation de jambes lourdes, c’est le cas des aliments trop salés (charcuteries, fromages), trop sucrés ou trop transformés. Les veines apprécient une alimentation fraîche, variée, riche en fruits et légumes, et pourvoyeuse de nombreux antioxydants.

Une mauvaise hydratation va aussi causer la sensation de jambes lourdes. L’alcool est à bannir en cas de jambes lourdes, car il aggrave la déshydratation et abime les veines.

Grossesse

La grossesse est une des causes des jambes lourdes avec un poids plus important supporté et des variations hormonales qui affectent le réseau veineux. Les femmes enceintes souffrent beaucoup des jambes lourdes. Les estrogènes et progestérone plus présents chez la femme enceinte amplifient le phénomène.

Surpoids

Le surpoids va amplifier le phénomène de jambes lourdes avec une surcharge de pression sur les membres inférieurs et une circulation sanguine moins performante en présence de tissu graisseux.

En cas de jambes lourdes, on peut agir naturellement en appliquant tous ces conseils :

Bien manger

Adopter une alimentation adaptée, riche en antioxydants, en omégas 3 anti-inflammatoires et en minéraux va aider à lutter contre les causes des jambes lourdes.

Privilégier :

• Un apport d’eau suffisant : au moins un litre et demi par jour d’eau
• Des fruits colorés : baies rouges, abricots, cerises…
• Des légumes colorés : betterave, carottes, patates douce,…
• Des herbes aromatiques : aneth, basilic, persil, coriandre,…
• Des oléagineux : noix, cajou, amandes, …
• Des légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots rouges, …
• Des petits poissons gras : anchois, sardines, harengs, maquereaux

Bouger

La marche est le meilleur allié d’une bonne circulation. Encore mieux dans l’eau fraiche si possible.

Nager est une excellente activité pour la circulation sanguine.

Varier les positions en cas de station prolongée debout ou assise. Se lever régulièrement, tourner ses chevilles, alterner des pieds pointés et flexes, activer les mollets en montant sur pointes.

En cas de voyage long en train, avion ou voiture, se lever régulièrement aussi pour dégourdir les jambes.

Se masser- Cataplasme Argile verte

En cas de jambes lourdes, les massages du bas vers le haut vont aider le reflux sanguin. Avec une huile neutre, masser les jambes du pied à la cuisse en exerçant des pressions régulières tout le long de la jambe.

En cas d’œdème ou de chevilles gonflées, un cataplasme de vingt minutes d’argile verte peut soulager la congestion. Appliquer en couche épaisse l’argile, laisser poser vingt minutes, les jambes surélevées contre un mur et rincer.

Surélever les jambes- Douche froide

En cas de jambes lourdes, le soir, surélever vos jambes au moins vingt minutes. Surélever votre matelas au niveau des pieds pour la nuit.

Et en fin de douche, asperger vos jambes d’eau très froide pour réactiver la circulation.

Contention veineuse

En cas de sensation de jambes lourdes prolongée, de longs trajets assis en train, voiture ou avion, de grossesse, l’idéal est d’adopter de la contention veineuse : chaussettes, bas ou collants de contention. Ces articles de contention vont exercer une pression au niveau de la cheville et par leur tissage serré aider au reflux veineux. Renseignez-vous auprès de votre médecin ou pharmacien.

Compléments alimentaires utiles

Enfin, en cas de sensations de jambes lourdes, certains compléments alimentaires peuvent vous accompagner, c’est le cas pour :

• Le magnésium qui va aider à un meilleur fonctionnement musculaire et nerveux
• Les plasmas d’eau de mer qui vont apporter tous les minéraux nécessaire au système veineux.
• Les omégas 3 pour les petits mangeurs de poissons
• Les anti-oxydants pour les petits mangeurs de fruits et légumes
• Certaines plantes veinotoniques comme la vigne rouge ou l’hamamelis qui sont connues pour tonifier les veines.

Nous espérons qu’avec tous ces conseils, vous passerez un été avec des jambes légères !

Estel BARRELLON

Docteure en pharmacie et naturopathe

Blog : Cuisiner pour se soigner