Traitement naturel de la ménopause
On en parle beaucoup depuis quelques années, le tabou se lève et les femmes commencent à libérer leur parole autour de ce changement hormonal qui perturbe leur quotidien et leur santé. Les hormones féminines, œstrogènes et progestatifs chutent de manière successive, entraînant des modifications de métabolisme importants et créant des symptômes nombreux et handicapants. Comment bien vivre cette période chamboulements et accompagner naturellement les chutes hormonales de la ménopause ? Vous allez le découvrir, les traitements naturels de la ménopause sont holistiques et englobent des mesures alimentaires, des comblements de carences nutritionnelles, la remise en mouvement et la gestion du stress pour retrouver un bien être général.
La ménopause c’est quoi ?
La vie hormonale d’une femme démarre à la puberté, aux premières règles. Son corps se met à sécréter des hormones féminines de manière cyclique pour préparer une éventuelle grossesse.
Le tissu ovarien va d’abord fabriquer l’œstradiol, qui permettra la croissance des follicules ovariens qui deviendront des ovules fécondables. Le pic de sécrétion arrive au moment de l’ovulation et diminue ensuite.
La progestérone, deuxième hormone féminine sera sécrétée en deuxième partie de cycle par les corps jaunes (formations transitoires dans l’ovule qui disparaissent s’il n’y a pas de fécondation).
Ces cycles sont ponctués par les règles.
Il est important de préciser que ces deux hormones estradiol et progestérone sont fabriquées à partir du cholestérol.
Autour de la quarantaine, cette fabrication très régulière et cyclique d’hormones féminines va s’épuiser progressivement avec une imprégnation hormonale très fluctuante : c’est la période de la péri-ménopause où certains symptômes commencent à apparaître : règles irrégulières ou d’avantage hémorragiques, …
Enfin, autour de la cinquantaine, les hormones féminines ne sont plus fabriquées et les règles s’arrêtent.
La ménopause est établie lorsqu’il n’y a plus de règles pendant un an.
Les symptômes de la ménopause
Lorsque la ménopause est établie, de nombreux changement s’opèrent :
Une modification de la peau et des muqueuses
Sans imprégnation hormonale, la peau et les muqueuses se déshydratent et se dessèchent. La sécheresse vaginale peut devenir gênante avec des démangeaisons, des cystites plus fréquentes, une baisse de la libido.
Une modification de la répartition des graisses : prise de poids
C’est souvent le symptôme qui affole les femmes ménopausées : la prise de poids sans changer d’habitudes alimentaires, notamment au niveau de la ceinture abdominale.
Les hormones féminines permettent une répartition des graisses harmonieuse et lorsqu’elles disparaissent à la ménopause, les graisses vont s’accumuler au niveau du ventre notamment.
Une modification de l’humeur et dégradation du sommeil
Très décrits par les femmes ménopausées, les changements d’humeur et les difficultés à bien dormir peuvent apparaitre et altérer la qualité de vie.
Irritabilité, insomnies, fatigue chronique s’invitent avec le chamboulement hormonal.
Les hormones féminines jouent un rôle important dans le métabolisme des neurotransmetteurs impliqués dans la régulation des humeurs et la qualité du sommeil comme la sérotonine ou la mélatonine.
Les bouffées de chaleur
Très invalidantes, ces épisodes de bouffées de chaleur surviennent au départ la nuit puis peuvent s’inviter la journée et considérablement impacter la qualité de vie.
Les hormones féminines protègent le système cardio-vasculaire. Absentes à la ménopause, la régulation thermique se fait moins bien et entraînent des épisodes de vasodilatation intense avec sueurs, palpitations et sensation de malaise.
Une modification sur le plan osseux
Les hormones féminines jouent un rôle majeur dans le maintien de la structure osseuse.
Privées de ces hormones, les cellules osseuses sont impactées et la régulation du calcium perturbé, entraînant une déminéralisation osseuse pouvant aller jusqu’à l’ostéoporose.
Quels traitements naturels pendant la ménopause ?
Si la ménopause est un phénomène naturel et inéluctable, il est possible d’accompagner cette période sensible avec des traitements naturels et une prise en charge holistique :
L’alimentation, un traitement naturel de la ménopause
Le métabolisme des graisses étant modifiée lors de la ménopause, il est primordial d’adopter une alimentation riche en nutriments, équilibrée et variée pour fournir le matériel nécessaire à l’organisme.
Privilégier une cuisine maison avec des aliments bruts.
Fuir les aliments ultra transformés.
Alléger sa consommation de sucres, malgré l’envie irrépressible de se consoler dans ces aliments doudou
Augmenter la part d’anti-oxydants de qualité car les stress oxydatif cellulaire est important au cours de la ménopause. Vous pouvez consulter notre article à ce sujet : Bienfaits des anti-oxydants
Augmenter sa part de bonnes graisses, notamment les omégas 3 comme décrit dans notre article : Bienfaits des omégas 3
Surveiller sa consommation de protéines pour ne pas en manquer. Les protéines participent à une bonne masse musculaire.
Combler les carences nutritionnelles : un traitement naturel de la ménopause
Notre assiette peine à couvrir nos besoins en nutriments de qualité et à la ménopause les besoins sont accrus.
Il est donc pertinent de se supplémenter en nutriments de qualité pour pallier les désagréments de la ménopause
Se supplémenter en vitamine D, cette vitamine chef d’orchestre qui nous manque cruellement à l’arrivée de la saison hivernale. Synthétisée grâce au soleil, sa fabrication est insuffisante d’octobre à avril à nos latitudes et l’alimentation ne couvre que 25% de nos besoins.
Se supplémenter en magnésium, ce minéral qui participe à de nombreuses réactions biochimiques et dont nous manquons régulièrement. Vous pouvez relire notre article à ce sujet : manque de magnésium
Faire des cures d’oligo-éléments pour apporter suffisamment de zinc, de calcium et de fer notamment. Les plasmas d’eau de mer pallient ces carences naturellement. Vous pouvez lire notre article à ce sujet : Boostez vos organismes avec les plasmas d'eau de mer
Faire des cures de probiotiques pour soutenir la flore intestinale qui souffre lors de la ménopause et peut se manifester par un ventre gonflé. Vous pouvez consulter notre article à ce sujet : Ventre gonflé
Bouger, un traitement naturel de la ménopause
Pour pallier la prise de poids liée à l’installation de la ménopause, la réforme alimentaire ne suffit pas. Il faut associer une activité physique régulière pour compenser le changement métabolique.
Marcher, nager, faire du yoga, toutes les activités sportives sont les bienvenues à la ménopause pour garder la forme et préserver son statut musculaire.
Gérer son stress, un traitement naturel de la ménopause
Enfin pour pallier les symptômes psychologiques de la ménopause comme le brouillard mental, l’irritabilité, il est essentiel de prendre en main sa santé mentale.
Parler et verbaliser ses difficultés est une première étape.
Gérer son stress n’est pas chose aisée on vous l’accorde mais pendant la ménopause, il participe au traitement naturel de celle-ci.
Pratiquer la cohérence cardiaque, qui en synchronisant les mouvements respiratoires sur les battements cardiaques permet d’abaisser les taux de cortisol pendant 5 heures après la pratique.
Ne pas hésiter à se faire accompagner par un professionnel de santé si la santé mentale se dégrade trop et impacte la vie professionnelle ou familiale.
Vous l’aurez compris, la ménopause est inévitable dans la vie d’une femme. Néanmoins, il est temps de lever le tabou autour de cette période si sensible et de mettre en place tous les traitements naturels possibles pour accompagner au mieux cette phase de vie.
Estel Barrellon
Docteure en pharmacie-naturopathe
