Cycles menstruels irréguliers

Rappels sur un cycle dit normal

La femme pubère, dès ses premières règles va suivre des cycles hormonaux, normalement identiques, entre deux épisodes de règles. Ces cycles durent entre 21 et 35 jours selon les femmes. On distingue quatre phases lors d’un cycle menstruel :

1. La phase menstruelle : c’est la période des règles avec des saignements de la muqueuse utérine sur 3 à 6 jours environ
2. La phase folliculaire qui se superpose à la phase menstruelle : de J1 à J13 environ. C’est la phase où les estrogènes sont produits.
3. L’ovulation vers le J14 : l’ovule est libéré de son follicule dans l’ovaire pour être éventuellement fécondée
4. La phase lutéale : le follicule vide devient le corps jaune qui va sécréter la progestérone.

Si l’ovule n’est pas fécondé, le corps jaune meurt, les hormones oestrogéniques et progestatives chutent et les règles arrivent. On repart sur un nouveau cycle.

La phase lutéale dure toujours 14 jours, cela permet d’estimer la date d’ovulation approximative en fonction de la durée de son cycle.

Exemple : pour une femme avec un cycle de 30 jours, l’ovulation a lieu 14 jours avant soit vers le 16ème jour. Pour une femme avec un cycle plus court de 25 jours, l’ovulation aura plutôt lieu vers le 11ème jour.

Attention, cela ne peut pas être considérée comme une méthode de contraception mais pour connaitre et ressentir sa période d’ovulation. A noter qu’à l’ovulation, il y a souvent des pertes vaginales comme du blanc d’œuf, cela aide à situer cette période.

Identifier un cycle irrégulier

On va parler de cycles irréguliers, lorsque les règles ne sont pas espacées régulièrement, en tous cas avec de gros écarts. Les cycles féminins peuvent différer de quelques jours mais si les cycles sont vraiment en dehors de leur fourchette classique, on parle de cycles irréguliers.

Si chez une femme adulte les cycles sont inférieurs à 24 jours ou supérieurs à 38 jours, on parle de cycles irréguliers. Pour l’adolescente, la fourchette est plus large : en dessous de 21 jours et au-dessus de 45 jours. 

Un écart de plus de 9 jours entre deux cycles signe aussi des cycles irréguliers

Exemple : premier cycle de 28 jours, puis prochain cycle de 38 jours.

Enfin, une absence de règles de plus de 90 jours sans grossesse est alarmante aussi et mérite une consultation médicale.

Elles peuvent être variées :

Puberté et premières règles

L’année qui suit les premières règles est souvent ponctuée de cycles irréguliers le temps que la maturation hormonale s’établisse.

Déséquilibre hormonal

Lors de la période de préménopause, les cycles peuvent se perturber, à cause de la chute progressive des hormones. Les cycles peuvent être raccourcis ou allongés. On vous en a parlé dans cet article.

Chocs émotionnels

Les grands chocs psychologiques, les périodes de stress intense vont entraîner une répercussion sur la régularité des cycles. De même, certaines maladies mentales comme l’anorexie vont impacter les règles.

Décalage horaire ou voyage

Les modifications d’habitudes de vie, les horaires des repas, l’altitude peuvent perturber l’équilibre hormonal et semer le bazar dans les cycles.

Troubles médicaux

Certaines conditions médicales vont entraîner des irrégularités de cycles, notamment :

• Les problèmes de thyroïde
• L’endométriose
• Les fibromes utérins
• Le syndrome des ovaires polykystiques ou SOPK

Médicaments  

Certains médicaments peuvent perturber les cycles, c’est le cas de certains médicaments utilisés en psychiatrie et les pilules contraceptives.

On peut aider son corps, déjà en l’observant bien et en lui proposant le matériel nécessaire pour la fabrication des hormones féminines.

Bien s’alimenter

Proposer une alimentation équilibrée, fraîche, de saison, avec beaucoup de fruits et de légumes est la base d’un équilibre hormonal harmonieux. En cas de cycles irréguliers, diminuer la quantité consommée de sucres, viandes, charcuteries et produits laitiers qui sont inflammatoires. 

Il est très important pour bien fabriquer ses hormones féminines de ne pas manquer de bon gras, car ces hormones sont fabriquées à partir du cholestérol.

Il faut donc apporter des graisses, via les huiles végétales, le beurre, les petits poissons gras, les avocats, les oléagineux (comme les noix de cajou, les amandes ou les noisettes) et les œufs. Sans en abuser, ces graisses sont indispensables et souvent insuffisamment apportées dans les régimes alimentaires des femmes.

Gérer son stress

Le stress ayant une incidence sur la régularité des cycles, il est pertinent de mettre en place des actions simples pour diminuer l’hormone du stress, le cortisol. On peut citer :

• La méditation
• La cohérence cardiaque ou exercices respiratoires de 5 minutes sur des cycles réguliers. Il existe des applications pour pratiquer sur les smartphones.
• La marche à pied, la natation
• La parole, échanger sur ses problèmes avec des personnes à l’écoute
• Soigner son sommeil : nos astuces dans cet article.

Plantes utiles

Certaines plantes ont une incidence sur les cycles féminins, à l’instar du gattilier, de l’alchémille ou le framboisier. Pour bien choisir la plante adaptée, il est recommandé de se rapprocher d’un professionnel de santé formé à l’utilisation de ces plantes.

Activité physique

Garder une activité physique régulière et pas trop intense va aider à réguler les hormones. Nager, marcher, pratiquer le yoga, le Pilate sont des atouts importants. Attention, à l’inverse, la pratique sportive intense peut perturber les cycles, la plupart des sportives de haut niveau souffrent de problèmes hormonaux. Mais le corps n’aime pas la sédentarité, il faut donc bouger régulièrement.

Nutriments utiles

Enfin, en cas d’alimentation déséquilibrée ou de troubles importants, il est pertinent de recourir à des compléments alimentaires pour ne manquer de rein. On peut mentionner notamment :

• La vitamine D, indispensable à un bon fonctionnement global
• Le magnésium, souvent insuffisamment apporté par l’alimentation
• Le zinc, important pour la fabrication des hormones
• Les omégas 3, qui sont anti-inflammatoires
• Le fer en cas de règles abondantes

Vous l’aurez compris, l’équilibre hormonal féminin est fragile, il dépend beaucoup de notre hygiène de vie et c’est le garant de cycles menstruels réguliers.

En cas de troubles importants, aménorrhée, douleurs pendant les règles, saignements pendant les cycles, il est important de ne pas sous-estimer et de consulter un médecin.

Estel BARRELLON

Docteure en pharmacie et naturopathe

Blog : Cuisiner pour se soigner