Retour au travail après les vacances

Avant de parler de la rentrée, prenons le temps d’identifier tous les bienfaits des vacances pour prolonger leurs effets avant de reprendre le travail :

Prendre le temps

Ralentir, le maitre mot des vacances, sauf pour les hyperactifs qui ont sur rempli leurs agendas cet été ! Les vacances sont faites pour prendre le temps, le temps de se reposer, de profiter de ses proches, famille et amis, de lire, de jouer, de se déconnecter des soucis professionnels, de lâcher un peu son téléphone (j’ai dit un peu…).

Les vacances doivent être synonymes de temps de qualité, de déjeuners qui s’éternisent, de journées sur la plage, de balades qui durent, de conversations qui s’étirent…

Identifier que c’est ce changement de rythme qui nous régénère, qui nous nourrit autrement, c’est important pour ne pas attaquer trop vite en rentrant au travail.

Mieux dormir

En vacances, l’esprit et le corps sont davantage reposés, les nuits sont souvent de meilleure qualité. Bien dormir et ne pas mettre de réveil fait partie des grands bénéfices des vacances.

Identifier que le sommeil est une des clés de voute d’une bonne santé permet d’y prêter plus attention en rentrant ! Retrouvez nos conseils pour mieux dormir dans cet article.

Se connecter à la nature

Les vacances sont une belle occasion de se rapprocher de la nature.

Marcher le long de la plage, randonner en montagne, flâner dans les forêts, permet de se reconnecter à la nature. Les environnements naturels ne stimulent pas les mêmes zones du cerveau que le bitume et les paysages citadins.

Les oligo-éléments charriés dans l’air de bord de mer, les molécules de phytoncides diffusées par les arbres sont connues pour booster notre forme, notre moral et notre immunité.

Nous sommes souvent bien moins malades en vacances, moins de rhumes, de gastro ou d’angines…

Identifier que la nature nous aide et prend soin de notre santé est à conserver dans un coin de nos cerveaux pour la rentrée !

Si nous avons su ralentir pendant les congés, il est important de graduer les efforts à notre retour de vacances.

Reprendre doucement

Essayer de ne pas tout vouloir faire d’un coup en rentrant est primordial pour reprendre en douceur. Liste des fournitures scolaires, inscription aux activités périscolaires, rattrapage des mails non lus, tout peut se faire progressivement.

Respecter le changement de rythme, échelonner les actions, s’autoriser à faire des pauses régulièrement.

De vraies pauses, où on part marcher une demi-heure sans but, où on rêve dans un fauteuil, où on se cuisine de bons petits plats !

On évite de scroller sur son téléphone, de se réfugier dans une série, ou d’appeler tous ses proches pour raconter ses vacances car ce sont des activités sollicitant nos esprits et qui ne procurent pas de vrai repos cognitif !

Bien manger

Garder l’habitude de mieux manger, de se concocter encore de bonnes salades estivales, de bien nourrir son corps et son cerveau avec des fruits, des légumes de saison, des bons omégas 3 et plein d’antioxydants.

Commencer à oublier les apéros tous les jours, les grillades et desserts à chaque repas permet de retrouver un équilibre alimentaire au retour des vacances.

Prendre soin de sa santé mentale et physique

Nous sommes globalement plus détendus en rentrant de nos congés. Pour un retour au travail serein, prendre soin et attention à sa santé mentale et physique est un enjeu important.

Identifier quand on s’énerve inutilement, quand on va se coucher trop tard, quand on fait trop d’écarts alimentaires. 

La santé aime l’équilibre, la nourriture variée, le mouvement !

L’important n’est pas de se priver, de faire attention à chaque habitude de vie mais de respecter les temps d’activité et de repos, de bouger un peu chaque jour et de manger selon la règle des 80%-20% (80% le plus sainement possible, 20% de plaisirs sans culpabiliser)

Enfin, pour un retour au travail serein après les vacances, voici nos conseils sur les compléments alimentaires utiles :

Magnésium

Le magnésium participe à des centaines de réactions biochimiques dans nos organismes, nous en utilisons beaucoup chaque jour et nous n’en apportons pas assez par la seule alimentation.

La rentrée des classes et au travail est parfois stressante, ce qui augmente les risques d’une carence en magnésium.

Une cure de magnésium est une bonne idée pour une reprise du travail après les vacances.

Vitamine D

Nous avons été en mesure de la fabriquer cet été si nous nous sommes exposés au soleil. Cependant, nos stocks ne sont pas éternels et les taux chutent rapidement après notre retour de congés. Nous nous enfermons à nouveau dans nos bureaux ou salles de classe et ne synthétisons plus assez. La carence en vitamine D est fréquente en hiver.

Reprendre une supplémentation dès octobre à nos latitudes (France métropolitaine) est gage d’immunité renforcée et de bonne forme physique et mentale. Rapprochez vous de vos professionnels de santé pour une supplémentation adaptée à votre âge.

Plasmas d’eau de mer

Comme vous avez apprécié les embruns du bord de mer, vos organismes apprécieront un bonus d’oligo-éléments à la rentrée. Les plasmas d’eaux de mer sont la solution idéale pour faire le plein de tous les minéraux pour bien reprendre le travail.

Probiotiques

Enfin, après les nombreuses glaces, pizzas, grillades et frites de l’été, votre flore intestinale a pu souffrir cet été.

Ballonnements, ventre gonflé en sont les symptômes principaux.

Une cure de probiotiques peut aider vos intestins à s’apaiser et à retrouver un bon équilibre digestif.

Avec tous ces conseils, nous espérons que le retour au travail se fera le plus sereinement possible. N’oublions pas tous les bénéfices de nos vacances, regardons nous faire et ralentissons dès que la fatigue pointe le bout de son nez !

Estel BARRELLON

Docteure en pharmacie et naturopathe

Blog : Cuisiner pour se soigner