Intestin irritable : 10 solutions naturelles

L’alimentation joue évidemment un rôle crucial dans le syndrome de l’intestin irritable.
Ce que nous mangeons doit être le plus naturel possible, varié, et nutritif qualitativement.
Certains aliments sont connus pour augmenter les douleurs. Nous vous avons écrit un article sur le sujet.
La malbouffe, avec en tête les produits ultra-transformés, les additifs, les sucres en excès, abime nos intestins.
Le gluten est également souvent pointé du doigt. Nous en mangeons trop et les blés ont été beaucoup modifiés par l’homme pour obtenir des cultures plus performantes.
Le gluten est inflammatoire et en excès, il perturbe nos intestins.
Le lactose, présent dans les produits laitiers est aussi souvent rendu responsable de l’intestin irritable.
Au départ, lorsque l’intestin est très irritable, il est difficile de trouver les bons aliments car il ne supporte plus rien.
Le poison est dans la dose et il faut réformer progressivement.
Adopter une alimentation vraie, avec des ingrédients bruts, cuisinés maison, de saison.

Les fibres contenues dans les végétaux sont les meilleures amies de l’intestin.
Nous n’en mangeons pas assez et c’est même devenu un enjeu de santé public.
Cependant, en cas d’intestin irritable, conseiller d’augmenter les fibres peut être délétère pour les personnes souffrant d’intestin irritable quand elles sont en phase inflammatoire.
C’est pourquoi, certains praticiens conseillent dans un premier temps un régime sans FODMAPS.
Les FODMAPS sont essentiellement des glucides complexes difficiles à digérer par un intestin irritable.
Il s’agit notamment :

• De certains légumes : artichauts, choux, poireaux, oignons, topinambours
• De beaucoup de fruits
• Des céréales type blé, épeautre, seigle
• Des légumineuses : lentilles, pois chiches, …

Ce régime est à mettre en place avec l’encadrement d’un professionnel de santé : médecin, nutritionniste, diététicien car il n’est pas recommandé dans tous les cas d’intestin irritable.
Une fois, l’intestin apaisé, on peut réintroduire progressivement, à petites doses, en testant la réaction de l’intestin tous les types de fibres.

Je ne me lasse pas de vous le répéter, la vie c’est le mouvement.
L’intestin n’aime pas la sédentarité. Il aime que vous bougiez, marchiez, nagiez, …
Les mouvements du corps vont accompagner le péristaltisme, c’est-à-dire les mouvements de l’intestin pour faire avancer le bol alimentaire.
On ne peut pas soigner un intestin irritable en restant sédentaire.

L’hydratation est primordiale dans la prise en charge de l’intestin irritable.
Veiller à bien s’hydrater avec des boissons non sucrées, pas d’alcool et majoritairement de l’eau.
Ne pas négliger l’apport d’oligo-éléments et minéraux pour que l’hydratation soit optimale.
Les plasmas d’eau de mer peuvent vous aider à les apporter de manière équilibrée et efficace.

Le lien entre les intestins et le cerveau n’est plus à faire. On parle même de deuxième cerveau pour l’intestin.
Lorsque celui-ci est irrité en permanence, le cerveau perçoit l’information d’un stress et s’adapte en produisant plus de cortisol.
C’est alors un cercle vicieux car le cortisol élevé crée encore plus d’inflammation.
Pour apaiser l’intestin irritable, le nerf vague est votre meilleur allié.
C’est lui qui active le repos et la récupération.

La vitamine D est la vitamine indispensable dans le cadre de la prise en charge d’un intestin irritable.
Entre les deux changements d’heure, à nos latitudes, nous n’en fabriquons pas suffisamment et l’alimentation ne couvre que 25% de nos besoins.
Se supplémenter tous les jours en vitamine D est alors fortement recommandé, notamment en automne, hiver et début du printemps.
Une supplémentation quotidienne, en doses physiologiques est préférables aux ampoules fortement dosées, qui demandent beaucoup de travail pour être assimilée à un intestin déjà fatigué.

Qui dit vitamine D dit magnésium, les deux font la paire. Le magnésium aide l’assimilation de la vitamine D.
De plus le magnésium participe à une meilleure gestion du stress et il participe à de nombreuses réactions biochimiques lors de la digestion.
Veiller à bien choisir votre magnésium !

Nous avons parlé du rôle crucial de notre microbiote intestinal dans la santé globale dans cet article.
Ponctuellement, on peut soutenir notre flore intestinale avec l’apport de probiotiques, notamment :

• Après une prise d’antibiotiques
• Après un épisode infectieux, gastro-entérite mais aussi toutes les viroses ORL (covid, grippe, …)
• Après une intervention chirurgicale
• Après une coloscopie

L’intestin irritable est source d’inflammation.
Les omégas 3 sont de puissants anti-inflammatoires que le corps recherche désespérément dans notre alimentation puisque nous ne savons pas les fabriquer.
Il s’agit surtout des petits poissons car l’apport d’omégas 3 sous forme végétale n’est pas aussi « efficace ».
Vous pouvez retrouver notre vidéo sur le sujet.

Enfin, en cas d’intestin irritable, on peut facilement suspecter un intestin poreux.
La muqueuse intestinale est abimée et cela provoque douleurs de ventre, ballonnements, ….
L’intestin ne joue plus son rôle de première barrière contre les pathogènes et l’immunité se suractive inutilement, en créant inflammation et douleurs.
L’intestin est fascinant et fragile. Il reflète notre santé globale et il est important d’en prendre soin au quotidien !

Estel BARRELLON
Docteure en pharmacie et naturopathe
Blog : Cuisiner pour se soigner