Brouillard mental

On parle de brouillard mental ou cérébral. Il s’agit de confusions répétées, de réflexion ralentie, accompagnées d’une fatigue psychologique importante. 

Symptômes du brouillard mental

Dans les descriptions du brouillard mental, on retrouve :

• Oublis fréquents
• Chercher ses mots
• Difficultés à accomplir une tâche jusqu’au bout, déconcentration
• Manquer de répartie, lenteur pour réfléchir, indécision excessive face à des problèmes mineurs,
• Humeurs changeantes, hypersensibilité aux bruits
• Besoins de substances pour se « réveiller » : thé, sodas, café, alcool,…
• Fatigue même après une bonne nuit
• Vertiges

NDLR : Devant des symptômes de ce type invalidants, il convient d’aller consulter votre médecin pour écarter toute pathologie.

Causes possibles du brouillard mental

En dehors de certaines pathologies type problèmes thyroïdiens, hyper ou hypoglycémie, covid long, infections graves à l’instar de la septicémie, personnes sous chimiothérapies, ou autres problèmes de santé vus avec votre médecin, le brouillard mental peut aussi venir :

• D’un déséquilibre des hormones féminines, comme la périménopause ou la ménopause
• D’une anxiété ou stress chronique avec un cortisol élevé
• D’un sommeil non-récupérateur, dette de sommeil (jeunes parents aux nuits hachées)
• D’une déshydratation sévère
• D’un trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité : TDA/H

Les causes sont variées et nombreuses, ne restez pas avec des symptômes de brouillard mental sans rien faire et consulter lorsque cela vous gêne dans vos activités quotidiennes.

Traverser un épisode de fatigue mentale peut arriver mais doit se résoudre avec du repos physique et cognitif. Si vous restez fatigué et confus mentalement après vous être reposé suffisamment, rapprochez vous d’un professionnel de santé.

Lorsque vous expérimentez un épisode de brouillard mental, vous pouvez mettre en place des actions holistiques, c’est-à-dire en prenant soin de chaque partie : corps, esprit, environnement.

Alimentation

En cas d’épisode de brouillard mental, il est important de surveiller ses apports alimentaires :

• En évitant les produits ultra transformés qui perturbent votre système immunitaire
• En chassant les sucres le plus possible pour éviter les pics de glycémie : sodas, pâtisseries, bonbons, biscuits industriels, …
• En cuisinant maison des aliments bruts le plus souvent possible pour maîtriser votre assiette et éviter les additifs : colorants, pesticides, sucres ajoutés,…
• En apportant beaucoup de fruits, légumes, légumineuses, oléagineux et herbes aromatiques et tous les aliments bons pour la santé !
• En apportant davantage d’omégas 3 contenus dans les petits poissons : harengs, anchois, maquereaux et sardines
• En apportant davantage d’antioxydantsqui vont lutter contre le stress oxydatif cellulaire qui accompagne le brouillard mental
• En chouchoutant votre flore intestinale avec davantage de fibres

NDLR : Un petit déjeuner protéiné et salé vous aidera à bien démarrer votre journée avec des œufs, du fromage, tofu, purée d’oléagineux sans sucres …

Respiration

Nous vivons en apnée, beaucoup d’entre nous ne respirent que par la bouche.

Prendre de profondes inspirations, pratiquer la cohérence cardiaque, la sophrologie ou méditer permet de mieux oxygéner son cerveau et de dissiper le brouillard mental.

Pour retrouver sa clarté mentale, rien de tel que des exercices respiratoires même basiques : bien inspirer par le nez et souffler doucement par la bouche.

Tous les sportifs, comédiens, artistes vous le diront avant un évènement important, la respiration est primordiale pour se connecter au réel et retrouver sa concentration.

Connexion à la nature et lumière naturelle

La nature nous soigne et voir la nature active des zones particulières du cerveau.

En cas de brouillard mental, une marche en nature est souvent salvatrice : forêt, bords de l’eau, campagne, montagne, mer,…

Ne pas négliger sa quantité de lumière naturelle, et notamment le matin pour que votre rétine perçoive le jour et vous aide à démarrer la journée en activant votre dopamine, le neurotransmetteur starter.

S’exposer régulièrement à la lumière naturelle en sortant à votre pause déjeuner en extérieur. Rien de pire pour le brouillard mental que de ne pas voir le jour, en grimpant dans sa voiture de nuit le matin et en rentrant de nuit aussi le soir.

Activité physique

Bouger est un remède simple contre le brouillard mental. La sédentarité n’aide pas à garder sa clarté mentale.

Tous les sports sont recommandés pour se changer les idées et activer sa production d’endorphines.

Certains sont reconnus pour augmenter la clarté mentale, c’est le cas de la natation, de la marche en nature, du yoga ou du pilate.

Plaisir- connexions sociales

Il est important aussi en cas de brouillard mental de se reconnecter à nos sources de plaisir : chanter, danser, voir les gens qu’on aime, rire, …

Cela permet de se reconnecter au réel et d’activer son nerf vague, responsable de notre apaisement.

Compléments alimentaires utiles en cas de brouillard mental

Enfin, certains compléments alimentaires peuvent vous aider en cas de brouillard mental et notamment :

• La vitamine D, chef d’orchestre de l’organisme, les carences sont nombreuses en hiver
• Le magnésium que nous surconsommons en cas de brouillard mental
• Les omégas 3 qui aident à la concentration et aux connexions neuronales
• Les vitamines et minéraux : les cures de plasma marin peuvent apporter tous les oligo-éléments nécessaires à un bon fonctionnement cérébral
• Les probiotiques qui peuvent soutenir notre microbiote intestinal, surnommé notre « deuxième cerveau ».

Vous l’aurez compris, le brouillard mental n’est pas une fatalité. Avec les bonnes mesures holistiques, on peut retrouver de la clarté cérébrale. Alimentation, activité physique, respiration, connexion à la nature, sources de plaisir, les astuces naturelles ne manquent pas.

Estel BARRELLON

Docteure en pharmacie et naturopathe

Blog : Cuisiner pour se soigner