Intestin : deuxième cerveau ?

Deuxième cerveau pourquoi ?

On parle de centaines de millions de neurones au niveau intestinal. On considère que ce système nerveux peut fonctionner indépendamment du cerveau.

Ces neurones communiquent avec notre système nerveux central ou notre cerveau, notamment via le nerf vague qui innerve notre intestin et remonte au cerveau. On parle d’axe intestin-cerveau.

Cette communication réciproque influencerait nos humeurs, notre forme physique et mentale, notre immunité et notre rapport à la douleur.

L’exemple pour illustrer l’axe intestin-cerveau serait le malaise vagal qui déclenche souvent des vomissements ou une diarrhée à la suite du malaise.

On peut citer aussi le mal de ventre qui accompagne un stress aigu, comme le passage du permis ou un premier rendez-vous.

Lien intestin-sérotonine

On considère que plus de 90% de la sérotonine est fabriqué au niveau intestinal.

La sérotonine est un neurotransmetteur responsable de notre sérénité et c’est le précurseur de notre précieuse mélatonine, hormone du sommeil.

C’est dire le rôle que joue le deuxième cerveau dans la régulation de l’humeur et notre sommeil !

Lien intestin-nerf vague

Le nerf vague innerve tout l’intestin sur toute sa longueur et part du cerveau.

Il assure la communication entre intestin et cerveau.

L’intestin envoie davantage de signaux vers le cerveau que l’inverse, ce qui informe « en temps réel » le cerveau de ce qui se passe au niveau intestinal.

On comprend facilement que bien connaitre son nerf vague et savoir comment le stimuler peut être utile dans des contextes de ventre douloureux (colon irritable, maladies chroniques des intestins, rectocolite hémorragique, maladie de crohn, …)

Rôle crucial de la flore intestinale

Au cœur de cet axe intestin-cerveau se loge notre flore intestinale ou microbiote intestinal.

Ces milliards de micro-organismes vivant en symbiose avec nous sont de puissants informateurs dans l’axe intestin-cerveau.

C’est le troisième protagoniste de ce triangle microbiote-intestin-cerveau.

La qualité et la santé de notre microbiote influencerait la communication entre l’intestin et le cerveau.

Maintenant que nous savons que nous avons un deuxième cerveau, comment en prendre soin naturellement ?

Vitamine D et magnésium

Nous vous en parlons souvent, le socle d’une santé durable et d’intestin en forme réside dans de bons taux de magnésium et de vitamine D.

Les deux nutriments fonctionnent en synergie et garantissent une santé intestinale et globale de qualité.

En hiver, nous manquons de vitamine D et toute l’année de magnésium en quantité suffisante. Vous pouvez retrouver nos conseils pour bien prendre votre vitamine D et choisir le meilleur magnésium.

Alimentation saine

Bien évidemment, l’alimentation reste le carburant de nos organismes et de nos intestins.

Privilégier une alimentation riche en aliments bons pour la santé, de saison, plutôt très végétale et exempte d’aliments ultra transformés.

Les sucres en excès, l’alcool sont aussi à bannir pour des intestins en forme.

Penser à bien s’hydrater et apporter tous les oligo-éléments et minéraux indispensables.

Les fibres, grandes absentes de nos régimes modernes sont les meilleures alliées d’un ventre en forme. Elles sont contenues dans tous les fruits, légumes, légumineuses, oléagineux et herbes aromatiques. Bonus, elles luttent contre la constipation !

Respirer et bouger

L’intestin aime le mouvement et l’air frais !

Toujours garder à l’esprit que la sédentarité est l’ennemi numéro un d’une bonne santé.

Bouger un peu chaque jour, pratiquer une activité sportive et bien respirer sont les meilleurs conseils pour rester en forme et prendre soin de nos intestins.

Afin de mieux respirer, on peut pratiquer quotidiennement la cohérence cardiaque qui va caler nos mouvements respiratoires sur nos battements cardiaques et stimuler notre nerf vague.

Penser à profiter de la lumière naturelle le plus possible et à bien aérer nos logements tous les jours.

Bien dormir et moins stresser

Le sommeil et la gestion de notre stress sont au cœur de notre santé et garantissent un fonctionnement intestinal de qualité. On dit souvent que les émotions partent du ventre !

Vous pouvez retrouver tous nos conseils pour bien dormir et nos antistress naturels pour vous aider.

Flore intestinale chouchoutée

Notre microbiote intestinal a besoin de bons aliments et de beaucoup de fibres pour être bien nourri.

Il déteste les aliments ultra transformés, le stress et la sédentarité !

Nous vous en avons parlé dans notre article sur le microbiote intestinal.

Réduire l’inflammation et l’oxydation

Enfin, pour bien fonctionner, l’organisme doit limiter l’inflammation et l’oxydation, deux phénomènes délétères pour notre axe intestin-cerveau.

On peut alors miser sur :

• Les Omégas 3 : ces graisses contenues notamment dans les petits poissons sont de puissants anti-inflammatoires naturels et de bons anti-oxydants. Vous pouvez consulter notre vidéo sur le sujet
• Anti-oxydants : ce sont nos boucliers naturels contre l’oxydation et on en trouve dans les aliments riches en anti-oxydants.

Vous l’aurez compris, notre deuxième cerveau aime le mouvement, les bons aliments et une bonne gestion de notre nerf vague.

On dit souvent que le cerveau pense et que l’intestin ressent.

Prendre soin de sa santé passe par la compréhension de cet axe intestin-cerveau.

Estel BARRELLON

Docteure en pharmacie et naturopathe

Blog : Cuisiner pour se soigner