Rhume, covid, grippe : symptômes ?

Comment identifier le vilain virus qui nous assaille ? Voici les symptômes spécifiques de chaque virus :

Rhume symptômes

Le rhume ou rhinopharyngite est dû à des rhinovirus. Ces rhinovirus sont très nombreux, plus de 100 sont répertoriés.
C’est surtout la sphère ORL qui est malmenée :

• Congestion nasale : Nez qui coule ou nez bouché
• Éternuement
• Toux légère et pas systématique
• Fébricule : souvent fièvre en dessous de 38 degrés et pas systématique
• Fatigue modérée : les activités du quotidien sont encore possibles
• Apparition graduée des symptômes

Le rhume est contagieux par les gouttelettes émises par les éternuements ou la toux de la personne infectée.

Grippe symptômes

La grippe ou les grippes (Grippe A dont la grippe H1N1 et grippe B principalement chez l’homme) sont dues aux virus Influenza. La grippe est saisonnière, elle sévit en général entre octobre et avril à nos latitudes.
Elle provoque :

• Nez qui coule ou bouché
• Fièvre importante les premiers jours : au-dessus de 38 degrés
• Toux très sèche et douloureuse qui peut durer plusieurs semaines
• Fatigue importante : on ne peut pas exécuter les actions du quotidien, d’où l’expression « cloué au lit par une grippe »
• Douleurs diffuses musculaires et articulaires
• Mal de tête
• Apparition brutale des symptômes

A noter que les symptômes de la grippe sont assez francs et connus. La grippe est aussi très contagieuse.

Covid symptômes

Le redouté covid s’invite dans nos quotidiens depuis 5 ans. C’est le plus fourbe avec ses nombreuses mutations et ses symptômes diffus et changeants. Il sévit malheureusement toute l’année et est très contagieux.
Il provoque :

• Modification ou suppression de l’odorat, odeurs fantômes
• Mal de gorge, modification de la voix (surtout avec le nouveau variant Frankenstein)
• Nez qui coule ou bouché
• Toux ou essoufflement
• Douleurs diffuses articulaires et musculaires
• Mal de tête lancinant
• Symptômes digestifs : nausées, diarrhées, vomissements, …
• Fatigue importante

Ces symptômes ne sont pas exhaustifs, on peut en avoir certains et pas d’autres. Les symptômes sont diffus et variables.

Voici nos recommandations en cas de symptômes de rhume, covid ou grippe :

Protéger les autres

Comme ces infections virales sont contagieuses, il convient lorsqu’on est contaminé de respecter les gestes barrière :

• Se laver les mains régulièrement, notamment après s’être mouché ou avoir toussé ou éternué
• Porter un masque en cas de contact avec des personnes fragiles surtout : immunodéprimés, femmes enceintes, nouveaux nés, personnes âgées, personnes malades, …
• Garder ses distances
• Utiliser des mouchoirs à usage unique
• Tousser dans son coude pour limiter la projection de gouttelettes contaminantes

Rincer le nez

C’est la mesure phare pour se débarrasser des virus qui se logent au départ dans le nez.
Rincer son nez avec des solutions salines (sérum physiologique, eau de mer, …) et se moucher régulièrement.
Ne pas renifler et vider les sécrétions nasales.

Jeûner si possible, épargne digestive

Nous vous en avions parlé dans notre article sur la grippe, l’épargne digestive est une mesure efficace contre les virus du rhume, covid ou grippe.
Si cela est possible (pas de pathologies graves associées, pas de troubles du comportement alimentaires, …), la meilleure attitude est de jeûner les premières 24 heures en s’hydratant bien. L’énergie économisée à ne pas digérer sera ciblée sur la guérison.
Si le jeûne est compliqué, adopter les premiers jours de l’infection, une alimentation uniquement végétale : fruits, légumes, légumineuses, céréales pour réduire le travail de digestion.
Éviter les aliments réconfortants mais délétères pour la guérison : produits laitiers, produits sucrés, produits frits, aliments ultra transformés. Ils font partie des aliments qui augmentent les douleurs.
Cuisiner maison des aliments bruts : soupes, jus sont les bienvenus !

Se reposer

Respecter le rythme ralenti imposé par la maladie, dormir davantage, ne pas faire d’activités physiques intenses vous permettra de réduire les délais de l’infection.
Ne pas vouloir faire comme si le rhume, la grippe ou le covid n’était pas là et vaquer normalement à ses occupations. Le virus signale une faille immunitaire et le repos fait partie du traitement.

S’hydrater

Bien boire est indispensable en cas de symptômes de rhume, covid ou grippe pour que l’organisme puisse bien drainer les toxines. Une bonne hydratation permettra de charrier les déchets hors du corps plus rapidement. Vous pouvez relire notre article à ce sujet.

Une fois les symptômes du rhume, covid ou grippe passés, il est important de bien relancer le système immunitaire en l’aidant avec ces mesures simples :

Bien manger

Après l’épargne digestive des premiers jours, il faut recharger le corps en nutriments essentiels.
Et renforcer les apports en :

• Anti-oxydants qui lutteront contre le stress oxydatif produit lors de l’épisode infectieux
• Omégas 3 : qui lutteront contre l’inflammation produite par le virus
• Minéraux et oligo-éléments qui lutteront contre le déséquilibre de pH qui accompagne l’infection.

Soigner sa flore intestinale

La flore intestinale ou microbiote est un des piliers de notre immunité. Après un épisode de symptômes de rhume, covid ou grippe il faut en prendre soin.
Une cure de probiotiques peut vous aider, les aliments et boissons fermentés aussi : kombucha, choucroute, kéfir, pickles (câpres, cornichons,…), pain au levain, …
Les cellules de l’immunité se trouvant majoritairement au niveau des intestins, rééquilibrer la flore intestinale permettra de booster votre immunité naturellement.

Recharger en nutriments essentiels qui nous manquent

L’alimentation reste la base de notre carburant, mais parfois elle peine à couvrir nos besoins, notamment après une infection qui a mobilisé beaucoup de nos ressources en nutriments pour guérir.

• Vitamine D : elle nous fait défaut dès les premiers jours d’octobre : moins d’ensoleillement et moins d’exposition ne nous permettent pas de fabriquer toute la vitamine D dont nous avons besoin. Accompagner la supplémentation de magnésium pour augmenter son assimilation. Nous vous avons indiqué quel était le meilleur magnésium dans cet article.
• Oligo-éléments et minéraux : Très utilisés lors d’un épisode infectieux comme cofacteurs de réactions biochimiques, leurs stocks sont au plus bas après les symptômes. Une cure d’ampoules d’eau de mer est idéale.

Se reconnecter à la nature

Enfin et il est important de le souligner, la nature a des effets sur l’immunité. On sait que certains arbres diffusent des molécules qui réveillent notre système immunitaire. On sait aussi que les embruns marins chargés de minéraux rechargent nos batteries.
Alors si on ne peut pas toujours se payer un aller-retour au bord de la mer, on peut bénéficier des bienfaits des arbres dans n’importe quel parc !
Ne pas négliger cette reprise d’activité physique en douceur et en Nature.

À retenir :

• Grippe, rhume et covid ont des symptômes en commun et des symptômes spécifiques
• Pratiquer l’épargne digestive et se reposer sont la meilleure réponse aux virus
• Bien recharger en nutriments essentiels après l’épisode infectieux
• Chouchouter sa flore intestinale

Estel BARRELLON
Docteure en pharmacie et naturopathe
Blog : Cuisiner pour se soigner