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Les besoins nutritifs de notre système immunitaire
Le plein de vitamine D
La vitamine D est la vitamine préférée du système immunitaire !
Nous sortons de la saison estivale où nous nous sommes exposés au soleil et sommes censés avoir synthétisé notre vitamine D grâce à l'action des UV sur notre peau.
Oui mais. Oui si nous nous sommes exposés quelques fois sans crème solaire qui bloque les UV, oui si on n'a pas fui le soleil à cause de la canicule…
Il est possible que cette année, avec les fortes chaleurs, nous ayons paradoxalement moins synthétisé naturellement de vitamine D, le soleil étant trop brûlant pour exposer sa peau.
La source alimentaire de vitamine D est largement insuffisante et ne couvre qu'un quart de nos besoins !
Mon conseil de pharmacienne-naturopathe :
Dès le 20 septembre, commencer la supplémentation chez les adultes sains à raison de 2000 UI par jour en vitamine D3 (En cas de doute, vous pouvez doser votre vitamine D par simple prise de sang).
Pour les nourrissons, les enfants, les séniors, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes souffrant de maladies chroniques, prenez conseil auprès de votre médecin qui saura adapter les doses à votre profil.
Un max de magnésium
Le magnésium est le meilleur ami de la vitamine D et donc du système immunitaire.
Nous en manquons régulièrement, même si nous mangeons très équilibré.
Le magnésium participe à des centaines de réactions biochimiques dans le corps.
Mon conseil de pharmacienne-naturopathe :
Retrouvez mes conseils dans cet article pour choisir un bon magnésium bien assimilé !
De bons omégas 3
Ces précieux acides gras vont calmer l'inflammation chronique qui gêne le système immunitaire en le faisant trop travailler.
Ils sont non seulement anti-inflammatoires mais sont aussi de puissants anti-oxydants.
Notre consommation d'omégas 3 est largement insuffisante dans les alimentations modernes.
Tout savoir sur les omégas 3 dans cette vidéo.
Des minéraux et oligo-éléments à fond
Vous les connaissez car je vous en parle souvent : fer, zinc, iode, sélénium ou encore calcium pour les plus connus.
Ce sont nos petites mains invisibles qui aident à faire tourner l'organisme. Discrets mais redoutablement efficaces ils aident au bon fonctionnement digestif, énergétique, osseux, dentaire et immunitaire.
Mon conseil de pharmacienne-naturopathe :
Prendre une ampoule de plasma d'eau de mer isotonique en sublingual trois fois par semaine pour éviter les carences en minéraux et oligo-éléments.
Des probiotiques naturels pour renforcer la flore intestinale
C'est bien connu désormais, notre microbiote intestinal ou flore intestinale est un des piliers de notre immunité.
Premier rempart contre les intrus : virus, bactéries, champignons, lorsque la flore souffre, le système immunitaire est moins compétent.
Les probiotiques sont des soldats supplémentaires qui vont aider votre flore. Ils ne pourront pas la remplacer mais viendront l'aider ponctuellement.
Des anti-oxydants boucliers naturels
Le stress oxydatif qui a lieu dans nos cellules lors d'une réaction immunitaire le fatigue. Les anti-oxydants vont venir piéger les radicaux libres en excès.
Mon conseil de pharmacienne-naturopathe :
Pensez assiette colorée remplie d'aliments anti-oxydants !
