La clé pour réussir son changement de saison est de laisser le temps à l'organisme de s'adapter.
Nous conseillons toujours la politique des petits pas.
Nous ne conseillons pas de détox à base de jus verts ou de jus de citron pressé le matin suivis d'exercices sportifs trop ambitieux et de frustrations alimentaires.
Voici nos recommandations réalistes et faciles à mettre en place de façon progressive ;
On peut additionner les mesures semaines après semaine lorsque la première est mise en place et adoptée.
Rien ne sert de courir…
Quant à la détox proprement dite, nous rappelons que notre foie fonctionne jour et nuit, et qu'on n'a peu de pouvoir sur lui ;
On peut l'aider en réduisant un maximum les polluants externes : cadmium, pesticides, alcool, drogues, …
Adapter son alimentation pour une détox naturelle
Certes, la reprise du travail nous éloigne de nos cuisines et nous rapproche des solutions de facilité, comme le kebab à côté du bureau ou le plat surgelé tellement pratique…
On peut commencer par apporter un fruit à manger dans la journée
Ensuite un petit tupperware d'oléagineux : noix, noisettes, amandes, …
L'étape d'après est de se fixer deux jours dans la semaine où on apporte son repas.
La cuisine maison est la meilleure alliée d'une détox naturelle en maitrisant les ingrédients des recettes.
Puis on monte à 3, puis 4 jours dans la semaine, en gardant une journée « freestyle » où on s'accorde un déjeuner plus détente…
On peut s'entendre avec des collègues pour se dispatcher la charge, un jour c'est lui qui apporte le déj, le lendemain c'est vous...
Cuisiner en avance le weekend et congeler les restes pour avoir des repas tout prêts pour la semaine.
Avoir des « repas de la flemme » faciles à faire lorsqu'on rentre tard : macédoine en bocal, maquereaux ou sardines, œufs à la coque, …
Bouger régulièrement
Retrouver du mouvement pour bien aborder le changement de saison.
Se réinscrire à ses activités sportives ;
Descendre à l'arrêt de bus ou de métro avant pour marcher un peu
Préférer les escaliers à l'ascenseur ou aux escalators
Pratiquer quelques squats, étirements, montée sur pointes de pieds quand on y pense.
Se lever toutes les deux heures au moins, ne pas rester statique derrière un bureau même si on a une séance de sport le soir. Le mouvement c'est toute la journée !
Marcher au moins deux heures dans le week-end si possible en nature : forêt, parc, bord de rivière, montagne, bord de mer, …
Retrouver un bon rythme de sommeil
Comme les enfants, il faut essayer de se coucher plus tôt, idéalement avant 22h30.
On peut se fixer des heures de coucher dégressives chaque semaine un peu plus tôt, même ¼ h plus tôt ça compte.
Essayer autant que possible de dîner plus tôt, au moins deux heures avant d'aller se coucher pour laisser le temps de la digestion, l'endormissement sera plus facile
Eviter les séances de sport intenses le soir autant que possible, préférer les séances matinales ou à la pause méridienne.
Tamiser les lumières l'heure avant d'aller se coucher et dormir dans une chambre dans la pénombre (volets fermés, rideaux tirés, pas de portable juste avant le coucher)
Stimuler son nerf vague
Pour mieux gérer son stress et favoriser la détente, ce nerf qui relie notre cerveau à nos intestins joue une partition insoupçonnée.
C'est lui qui va ralentir le rythme cardiaque et respiratoire, mettre en route la digestion pour activer le mode « repos » de l'organisme.
Au programme pour le bichonner :
- Chanter et fredonner
- Terminer sa douche par un jet d'eau froide
- Cohérence cardiaque
- Grands soupirs
- Pilate, yoga, natation, marche
